週末，好久不見的朋友說，你瘦了好多，怎麼減的呀？
心裡還是很開心的，畢竟瘦下來後，整個世界都亮了。
回來整理了一下，分享給大家。這個方法我孕前開始的。減到17斤的時候發現懷孕停止。因著減肥前的良好飲食習慣，整個孕期體重保持的都很滿意，前8個多月總計上漲了不到10斤，生之前的一個月感覺有點剎不住車，一週兩斤的漲，好在基本都漲在娃身上了。
出了月子，體重就回來了。純母乳，月子裡並沒有刻意減肥。
朋友聽後覺得蠻有實操性，說要照搬過去。
用資料說話，先上個圖吧。
作為一個從小生活在微胖界的人，真的從來都沒有想過認真去減肥!
每次都麻痺自己說:我這胖是天生的，減不下來。
再想想，xxx都反彈了，還是算了吧。
甚至會偷偷安慰自己：雖然我不瘦，但也不會再胖了呀，這十來年的體重，都穩居120呀。
直到有一天，接連被很多同事問候:你最近是不是胖了呀後上稱發現，什麼，130[淚奔]。
記得特別清楚，5月20號那天，我決定減肥了!
要求不高，不追求瘦成一道閃電，只希望不因體重被問候……
要減，但不能盲目的減，更不能以傷害身體為代價，於是做了一些小功課。
1.現狀分析
01.飯量不大，但飲食不規律，經常不吃早餐，晚餐水果吃太多，另口味偏重，偏愛高油鹽的食物。
02.運動量太少。
2.準備工作
01.買書，瞭解簡單的減肥知識。
買了兩本，邊看邊就開始了，實際減肥到現在一本也沒看完，但是仍然很感謝這本書《減肥不是捱餓，而是與食物合作》。
深知節食這種方法自己絕對堅持不下去，就算勉強堅持一個月，放棄後反彈也非我所願。
整本書的核心觀點只有一句話:尊重自己本身最原始的飢餓感，餓了就吃，想吃什麼就吃什麼。
這並不是說我們就可以肆無忌憚的吃了，在你準備吃東西之前，問一問自己，是真的餓了，身體需要能量才吃的，還是不開心了，壓力大了，想在飲食上尋找慰藉？亦或是根本沒有原因，就是嘴巴寂寞了？
像有時候我們剛吃完飯，甚至肚子都有點撐了，還是想再來個蘋果。這個時候的蘋果很顯然可以捨棄了。
如果真的真的很想吃，不妨放到下午三四點肚子有點餓的時候做個加餐吧。
02.調理身體，祛溼，通經絡
溼氣重的人更容易胖，其實這個真的是有一定道理的。
不是說溼氣重可以直接導致肥胖，而是溼氣重的人普遍更怕冷，這就需要更多脂肪保暖。
溼氣重的人，口味也相對偏重，高油鹽食品吃的多，也易引起人體通行不暢，還容易引起氣血不足，沒有充足的能力幫助身體把廢物排出去，慢慢在身體裡累積，也就胖起來了。
本身自己就有祛溼茶，只是一直斷斷續續沒有認真喝，最喜歡的還是白開水。但決定減肥後，就堅持天天喝了。
通經絡，市面上有很多經絡減肥法，雖然不太瞭解內在的學問，但曉得平常按摩一下會舒服很多，也曉得經絡通了肯定會利於體內垃圾的排洩。
空閒的時候，會在腿上敲敲打打，拍拍小肚子等等。利用一切可以利用的時間，走路，坐車，遛狗，看書。如果有條件，花錢做一個療程也是可以的，但不建議盲目購買減肥產品。
和二郎腿說拜拜，往常坐那一整天，翹上一整天，別提多愜意了。現在會有意識的提醒自己不可以，因為這會阻礙腿部的血液流通以及淋巴系統的迴圈，造成下半身的浮腫肥胖。
3.一日三餐
01.多吃粗糧。
現在每天都會吃早餐，週末也不例外。而且基本被地瓜/玉米/南瓜+雞蛋水果佔領，且一定要細嚼慢嚥，這樣利於大腦第一時間接收到“吃飽了”的訊號。
有研究講用餐20分鐘後我們的大腦才能接收到胃部的訊號，這也是為什麼很多人明明剛剛還覺得很餓很餓，等感覺到飽的時候其實已經是吃撐的狀態了。
02.多吃利於減肥吸油的食物/炒菜。
像冬瓜，苦瓜，綠豆芽，黃瓜，芹菜，青椒，西紅柿，海帶這些，食物熱量比較低，還可以清理腸道，解油膩。
不要拒絕肉食，豬肉可以少吃或者不吃，魚肉牛羊肉還是可以吃的，但儘量不要放在晚餐。很饞很饞的時候，還起個大早烤羊肉串犒勞自己。
03.關於加餐
中午和下午餓了是可以加餐的，我一般是蘋果/牛肉乾/海苔，量也會控制的很好。
如果很餓了還要強迫自己不吃，忍著，到就餐的時候便容易忍不住反而會吃的更多，遠遠超出自己身體所需。
這也是為什麼那麼多節食減肥的人一旦停止後反彈那麼厲害，還會超出減肥前體重的原因，補償心理往往會促使我們攝取更多的熱量。身體的自我調節機制也會向各個器官釋出“屯糧”的訊號。
04.謹防水果誤區
回憶起來，長胖的那段時間，晚餐就是各種各樣的水果。下班邊看電視邊吃，好不愜意，一晚上一盤葡萄/半個西瓜就沒了，殊不知這些東西的熱量比一碗大米飯可高多了。
現在的晚餐，基本是清炒的蔬菜，不吃主食，或者水果類（一個蘋果/香蕉/桃子/火龍果），晚上餓了會喝一杯蜂蜜水，其實只有少數幾天有餓的感覺。
05.多喝水
代謝1斤的脂肪需要10L的水，多喝水就對了。建議一天2000-3000ml，睡前2-3個小時少喝/不喝，要麼第二天起床容易水腫。如果渴的話就小口珉下，不要大口大口的喝了。平常喝水也是，儘量不要喝太急。
如果可以，建議多喝綠茶。茶葉中含有一種茶皂素，可以抑制脂肪酶活性，有效幫助阻止脂肪被人體吸收，以此幫助減肥。
4.關於運動
“管住嘴，邁開腿”是減肥永遠不變的六字真經。不過運動於我個人而言，還是太難了。但還是做出了一些改變的，美總是需要付出一點代價的嘛。
01.飯後站立半小時
早、午、晚都是如此，如果堅持不下來，15分鐘也是可以的。對於想減肥的人來講，要牢記能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著。
靠牆站效果可能更好，身體儘量貼緊牆面，用力地收腹、提臀，這時你會感覺到全身都在用力，特別是臀部和腿部，堅持久了，自然也就瘦了。
02.晚餐後遛狗
遛狗其實也不是跑步，就是走一圈，大概五六千步，走的時候胳膊手一般也不會閒著，敲打敲打大腿外側，肚子上的帶脈，都是有助於減肥的，也不需要消耗特別大的意志力。
03.睡前熱水泡腳
熱水泡腳有助於睡眠，且促進代謝，進而有利於我們減肥。
5.番外碎碎念
01.建議下一個可以查詢食物熱量的app，這樣你就知道每天吃進去的東西的熱量大概是多少了，什麼東西適合多吃，什麼東西控制著吃，什麼東西儘量不吃。
02.很多女孩子開始減肥往往會大姨媽突然不正常，建議早餐加一片阿膠糕，一杯老薑黑糖。看很多明星的減肥方法裡都有提到。畢竟以犧牲身體健康為代價的減肥還是不推薦的。
03.多留意一些減肥的文章，特別是文章裡提到的食材，平常生活中就多吃這類食物。
04.聚餐怎麼辦？那就當減肥期間犒勞一下自己啦。但還是要稍微克制一下的哦，細嚼慢嚥細嚼慢嚥，飽了就放下筷子，不要讓補償的心理瘋狂佔據你的大腦。
個人發現偶爾哪幾天吃的偏多，第二天反而掉秤掉的多了。畢竟我們的新陳代謝也是需要能量的嘛。
如果前天吃的特別多，第二天漲了很多，第三天也沒掉腫麼辦？那就第三天的晚餐稍微比平常提前一兩個小時，或者晚餐只吃一根黃瓜/西紅柿/獼猴桃/火龍果這種超低卡的食物，基本體重就回來了。
05.固定時間稱體重？每天固定同一個時間點比較好，晨重和餐後的體重還是會差很多的，建議早晨起床上完廁所後這個時間稱。
最後，祝你減肥成功！
