141.鳥式（Chakorasana）

難度係數：20

功法：1、從卡拉巴哈拉瓦式開始，把右手手掌放在地面上，彎曲右膝的同時左腿仍放在脖子上，這樣，回到單腿繞頭式。2、雙手手掌在髖兩側按壓地面。3、髖部從地面抬起，靠手掌保持身體平衡。提升伸展的右腿直到它與地面成60～75度角。依你所能保持這個體式正常的呼吸。4、反側反方向練習，保持相同時間。5、臀部落地，鬆開腿部，平躺，休息。

功效：這個體式強健頸部和背部，腿部肌肉也得到完全伸展，腹部肌肉得到收縮，增強消化功能，強健雙臂。