健步走是一項有效的有氧運動，能夠起到強身健體、增強身體抵抗力的效果，成為市民樂於選擇的健身方式。不過，健步走時要注意採用標準的健走姿勢，一方面可在持續健走的過程中獲取更佳的健身體驗，另一方面可避免運動損傷、增強鍛鍊效果。這就需要掌握科學的健步走方法。
與一般的走路不同，健步走講究姿勢、速度。但很多人在健步走時卻容易犯錯：低頭走、彎腰駝揹走、挺著肚子走等，會使頸部、背部和腰部肌肉承受更大的壓力，久而久之會出現膝蓋、腰、腳踝等部位的疼痛或損傷；快速健步走後如果突然停下休息，沒有徐步緩衝，也沒有拉伸和放鬆，也不利於體內乳酸的排除，更不利於髖、膝、踝等關節的保護，容易造成運動損傷；憋氣時人體能發揮出更大的力量，因而在健步走完成後期或爬坡過程中，人往往會出現憋氣現象，但這對於“三高”、骨質疏鬆等人群是很危險的，憋氣現象如果頻發，會加重身體負擔，致使乳酸堆積、血壓升高等。
那麼正確健步走動作的要領都有哪些？基本要領有19個字：身體直立、曲臂擺動、中軸扭轉、大步走、均勻呼吸。
身體直立，即在健步走過程中保持耳尖、肩峰、股骨大轉子在一條垂直線上。就是在自然行走的基礎上，抬頭挺胸、腰背挺直、頸肩放鬆、輕輕收腹、下頜微微內收、雙眼平視前方。
曲臂擺動，即雙手放鬆如握空拳，肘關節自然彎曲呈90°；雙臂以肩關節為軸，前後自然擺動，手向前擺動時不超出肩部位置，向後擺動時不低於腰部位置。
中軸扭轉，即在保證耳尖、肩峰、股骨大轉子在一條垂直線上的基礎上，以身體中線為軸自然扭轉，可有效鍛鍊腰腹部，降低慢性病風險。
大步走，即健步走步幅與運動效果是呈正相關的，也是因人而異的。健步走理想步幅＝身高×0.45。例如，身高1.6米的人，其合理步幅為72釐米。大步走可以牽動盆骨，加強腰部鍛鍊，還可以充分調動腿部肌肉，增強肌肉力量。
均勻呼吸，即在健步走過程中要注意均勻呼吸，以保證更好的氧氣攝入，當體內氧氣含量增加時，燃脂、代謝等速度也會相應提升。
記者吳青華 通訊員 黃曉萍
來源： 南寧日報
