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今日話題：落枕。
作者：吳章福（康復科主治醫師）
睡前整個人都好好的，一覺醒來，脖子不會動了……甚至在未來幾天裡，都不能正常活動，什麼情況？落枕了！
落枕，一般是由於頸部的肌肉損傷，脖子的活動受到限制。症狀較輕的人，一般4-5天就會自愈；而症狀嚴重者，則會持續多周疼痛不適，甚至會頻繁發作。落枕的疼痛還會牽扯到肩膀、上臂，對日常的活動、睡眠造成一定的困擾。
什麼情況會導致落枕？
以下4種誘因可導致落枕。
1.愛趴著睡。趴著睡時，由於頸部位置不正或過度屈曲、伸展等，頸部的一側肌肉處於過度緊張狀態，容易使頸椎關節錯位，會出現靜力性損傷，從而導致落枕。
2.選錯枕頭。如果一覺醒來，覺得脖子痠痛、肩部僵硬不適，那就可能是枕頭不合適。過硬的枕頭會增加對頸椎區域性神經的壓迫，肩頸容易出現不適；過軟的枕頭難保持高度，增加對頭皮的壓迫面積，對血液迴圈不利。建議大家選用軟硬適中，8-15cm高、15-20cm寬的枕頭。
3.頸部受涼。過低的溫度，對頸部的神經會帶來刺激性，氣血執行不暢通，從而造成頸部僵硬、疼痛。睡覺開空調，記得蓋好空調被，注意保暖。
4.長期保持姿勢伏案工作或有頸椎病史。本來就患有肩頸勞損、頸椎病的人，容易反覆出現落枕的情況。長期低頭伏案工作，頸部的肌肉更易勞損、僵硬和痠痛，一旦熬夜或睡眠質量差，發生落枕的機率更大。
如何緩解急性落枕？
1.熱敷。落枕後，可用熱毛巾、熱水袋熱敷疼痛部位，改善區域性血液迴圈，放鬆肌肉、減輕疼痛，必要時，還可以吃點止痛藥。方法：將熱毛巾敷在頸部10-15分鐘，重複多次熱敷，直至有所緩解。
2.推揉。選擇頸部感覺發緊的位置從上而下推揉。常見的頸部肌肉痙攣包括肩胛提肌、頭夾肌、頸夾肌、斜角肌等，所以需要根據自身情況選擇推揉的相關位置，注意不要用力過猛。
3.按壓落枕穴。落枕穴位於食指與中指相交處，即按下去會凹陷的地方。早中晚各按壓一次，每次按壓約5分鐘，按壓到有痠痛感即可。
如果落枕比較嚴重，可到醫院康復科就診治療。經由康復醫師準確理學診斷且排除其它疾病可能，轉由物理治療師再次檢查後提供各類治療。
編輯：嚴曉文
校對：王奕汀
稽核：俞新紅
來源： 嘉興市第一醫院
