作者：洞見ADC
強者習慣性自愈，弱者持續性敏感。
你有沒有過這樣的經歷：
害怕去人多的場合，一旦被人注視，就忐忑不安；
和人相處時，總擔心自己說錯話做錯事；
常常因為朋友之間的一點小事，就胡思亂想；
甚至同事聚會吃飯，沒有叫你，你都會難受一整天。
……
如果你常常有類似的情緒，說明你屬於“敏感型體質”。
伊蓮·艾倫博士曾提出：
“這個世界上有15%-20%的人屬於高敏感人群，也就是說每5個人中就有1個是高敏感者。”
高敏感者，容易因為一點小事就胡思亂想，外界任何風吹草動，都會掀起他們心裡的無數波瀾。
這樣的人往往活得很累。
01
看到一句話說：“敏感的人，在事情未發生前，就提前給自己創造了痛苦。”
有網友講過一個故事。
她有一次出差，下飛機後，叫了輛車。
因為舟車勞頓，有點疲憊，她上車關門的時候，不小心用力過大，發出了“嘭”的一聲。
司機愣了一下，黑著臉看著她，她連忙說了一句“抱歉”。
可對方沒有任何回應。
一路上，她小心翼翼觀察司機的臉色。
在紅綠燈起步時，司機一腳油門踩下去，她覺得是對方在生氣。
堵車的時候，更是聽見了司機的滿口抱怨。
甚至連打個方向盤，都彷彿能感受到對方的憤怒。
她越想越不安，越想越愧疚，正準備在下車的時候，再好好給司機道個歉。
結果快到終點的時候，司機突然溫和地與她閒聊了起來，還笑著給她簡單介紹了附近的一些人文風景、美食街。
下了車後，對方更是熱情地幫她取出行李。
她這才反應過來，雖然自己這一路因為愧疚而忐忑不安，可對方根本把這沒當回事。
是自己的內心戲太多，才讓自己陷入內耗中，飽受折磨。
很多時候，生活裡的苦悶和不幸，都是自己給自己找的。
想起叔本華說過的一句話：
“人性最大的一個弱點就是：在意別人如何看待自己。”
世上本無事，庸人自擾之。
內心敏感的人，往往容易活在別人的看法裡，給自己增添許多不必要的負擔。
02
有心理學家，做過一個實驗。
他們找了10個志願者，將志願者們安排在10個沒有任何鏡子的房間裡。
然後請來特效化妝師，在每位志願者的臉上，化上逼真的疤痕妝。
妝化好之後，心理學家用隨身攜帶的小鏡子，讓每位志願者都能看到自己臉上的疤痕。
隨後，心理學家收走了鏡子，並告訴他們，為了讓疤痕更真實一點，等下會在他們臉上再塗一些粉末。
過了一會，心理學家帶著化妝師走了進來，然而他們並沒有塗抹粉末，而是用溼棉布，偷偷將這些假疤痕和“血跡”擦乾淨。
一切準備就緒後，心理學家讓志願者們裝扮成面部疤痕患者，去各大醫院的候診室排隊就診，並觀察身邊人的反應。
實驗結束，心理學家讓志願者們陳述自己的感受，他們說道：
“候診室的那個胖女人，一進門就對我露出鄙夷的目光。”
“沙發上坐著一箇中年人，他看到我過去後，沒過一會兒就離開了，像躲避瘟神一樣躲著我。”
“有兩個陌生女孩，看起來像是有知識有修養的白領，可他們一直在私下嘲諷我。”
……
無一例外地，志願者們都覺得，身邊人都在用異樣的眼光，盯著他們臉上的傷疤。
然而當心理學家告訴他們真相時，所有人大吃一驚。
原來，影響他們情緒的，不是臉上的疤痕，而是先入為主的偏見。
是自己錯誤的認知，導致自身對環境的敏感多疑。
哈佛大學的公開課裡，有教授曾提出了“3個M”的概念，也就是敏感體質常見三大錯誤認知。
1.Magnifying（放大）
誇大發生的事情，總喜歡小題大做，認為一次失敗，會導致一直失敗。
2.Minimizing（極小化）
就像隧道視野一樣，只關注極小的一部分，盯著自己的失敗和錯誤不放。
3.Making-up（虛構）
無中生有，給自己樹立很多假想敵，凡事喜歡往壞的情況去想，過分誇大消極後果。
認知理論裡有一個觀點：
影響你的不是事件本身，而是你對事件的解釋和聯想。
工作和生活都是如此。
一個人痛苦的根源，或許不是糟糕的事情本身，而是自己對別人的想法和行為動機過度揣測與解讀。
只有改變了自己的錯誤認知，才能改變自己的敏感型體質。
03
渡邊淳一曾在《鈍感力》一書中，提到一個故事。
一家公司，來了兩位新人，小K和小N。
因為一次疏忽，他們倆在工作中犯了錯誤。
恰逢那天老闆心情不好，就當著所有同事的面，將他們臭罵了一頓。
第二天，小K就像沒事人一樣，依舊滿臉笑容和大家打招呼。
而小N，則陰沉一整天，一句話也不說。
後來，小K表現積極，屢屢得到老闆讚賞，得以提前轉正。
而小N則一直處在懷疑自己的陰影中，業績不斷下滑，最終被公司辭退。
心理治療師伊爾斯·桑德，曾提出了兩個名詞：惡性迴圈、良性迴圈。
“惡性迴圈”是指，遇到問題的第一反應是消極悲觀。如同小N一樣，被罵之後就陷入自我懷疑的負面情緒中，而這種糟糕的心情，又會影響後面的工作，最後陷入惡性迴圈。
“良性迴圈”指的是，遇事的第一反應是積極的。如同小K一樣，最後不僅解決了問題，還帶來更多的良性反饋。
而養成反敏感體質的方法，就是改變消極的認知，接納自己，用積極正向的心態，讓自己進入良性迴圈。
強者習慣性自愈，弱者持續性敏感。
生活中難免會遇到一些糟糕的事，上司的責罵，朋友的冷漠。
或許只是他們隨口而出的一句話，然而你卻越想越多，陷入跟自己過不去的負面迴圈之中。
這樣只會讓你自己，變得越來越疲憊，生活也越來越不如意。
與其活在內耗和自責之中，不如鼓起勇氣，戒掉敏感和玻璃心，凡事多往好處想。
等你心態變了，世界也會跟著改變。
▽
作家克里斯托弗·肯·吉莫曾說：
“每個人都會遭到兩支箭的攻擊，第一支箭是外界射向你的，它是我們經常遇到的困難和挫折本身；
第二支箭是自己射向自己的，它是因困難和挫折而產生的負面情緒。”
兩者對比之下，後者的箭往往威力更大，因為我們最清楚，自己的軟肋在何處。
想要讓自己真正強大起來，就要鍛煉出一顆強大的心臟，養成“反敏感體質”。
點個贊吧，當你內心足夠強大，自然就不再害怕任何傷害。
