頂端新聞·大河健康報記者 楊璐
對人體來說，水是重要的組成部分，佔機體質量的40%~60%。不少人都知道“每天應該喝1500毫升左右水”的知識，但是能做到的人還是少數。人體的能量代謝和機體運轉都需要水，如果體內缺水超過身體總水量的10%，就會產生疲勞、注意力不集中。
喝水也有大講究，短時間內攝入大量的水有可能會造成水中毒。水中毒是脫水的另一種極端情況。水中毒和脫水都會導致低鈉血癥，出現腹脹、水腫，繼而出現意識模糊、劇烈頭疼等症狀。因此，喝水可以少量多次進行，千萬不要等到口渴時，一次性喝大量的水。如果機體出現脫水現象，如在大量出汗和腹瀉的情況下，可以喝一些糖鹽水。用500毫升水、4.5克鹽、25克葡萄糖配成溶液，補充身體流失的鈉等元素，避免出現電解質紊亂。
喝水時，可以選擇白開水或者淡茶水，每次飲水量在50ml~150ml為宜。鍛鍊前一個小時左右可以補充300ml左右的水。
如何判斷是否缺水呢？河南省人民醫院營養科營養師王雯表示，最簡單的辦法是觀察自己的尿液，如果尿量少且顏色偏深，通常是飲水不足的表現，應該多喝水，反之，如果尿量多，尿色非常淺，可以少喝點水。
