任何疾病都有潛伏期，骨質疏鬆症也不例外，開始的時候很難被察覺。
骨質疏鬆是一種全身性骨病。骨密度質量下降，骨微結構破壞，造成骨脆性增加，從而容易引發各種骨折。
骨質疏鬆對於大多數人而言，似乎是遙遠的事情，髖部、脊柱和前臂骨折的確主要發生在 60歲以上的人群，然而，在這之前的5年甚至更長時間，未來發生骨質疏鬆的風險，已經漸漸地表露出了跡象。
1. 指甲變脆，出現豎紋
上了一定歲數，我們體內分泌的角蛋白會越來越少，指甲表面變得粗糙，出現豎紋（甲縱脊），指甲遠端變脆，容易斷裂。角蛋白是構成人體頭髮和指甲的主要蛋白質，指甲和髮質變差，對於年輕人可能是暫時的，對於中年以上的人，說明分泌較少，體內營養物質正在流失，骨折疏鬆的風險正在增高。另外，上了歲數的人儘量不要美甲。
2，牙齒不舒服
您的顎骨支撐並固定您的牙齒，當骨質量降低，下顎骨就會變弱，牙齦可能就會往後退，如果鑲過假牙，就會感覺不舒服，或者出現莫名其妙的牙齒鬆動，如果這時候去諮詢牙醫，一定記得拍個牙齒X光片，牙醫會從X光片發現骨質疏鬆的跡象。
3，擰瓶蓋
如果您發現擰瓶蓋變得吃力，那可能握力不足了。有研究表明，握力與髖部，脊柱和前臂的骨密度存在聯絡，在測定人體骨密度時，握力是重要的因素。握力變弱，說明骨骼變弱，尤其更年期的婦女，體內的鈣發生流失。當您突然站起身變得不再那麼迅速，也說明骨骼的力量變弱了。
4，抽筋，肌肉疼痛
經常莫名的疼痛是缺乏維生素D的訊號，如果還伴有抽筋，原因可能在於缺乏維生素和礦物質，抽筋多發生於腿部和腳部，夜間發生的抽筋表明鈣，鎂，鉀的含量過低，如果不及時補充這些礦物質，時間越久，骨質疏鬆的風險就越大。
怎麼辦？
1，適當的補鈣是必須的，我國缺鈣現象嚴重，約8000萬的人存在缺鈣的情況，我們日常的飲食習慣達不到鈣的攝入量。補鈣的食品很多，這裡不做過多闡述，但建議不要過多飲用牛奶，牛奶的補鈣效果並非傳說中的神奇。
2，少抽菸，不抽菸，抽菸和骨質疏鬆有直接關係，菸草中的尼古丁會阻礙鈣的吸收，菸鹼抑制成骨細胞，降低破骨細胞的活性，直接導致骨密度降低。
3， 適量的運動，生命在於運動，但要適量。
4，作息規律，平和心態，每個人的人生都會經歷從年少到暮年，骨質疏鬆也可以稱作一種自然退化性疾病，人上了歲數，激素水平下降，吸收代謝能力變弱在所難免，以平和的心態看待疾病，人，都會老的。
