營養是減肥的關鍵。是的，鍛鍊有幫助，但最重要的是你消耗的燃料。肥胖的主要原因是飲食選擇不當。不管你在健身房花多少時間，如果你不改善你的飲食，那麼你將永遠無法達到你的健身目標。
根據科學，你應該吃四種食物來減肥
1.使用這種油
每次扣褲子時，您是否都必須深吸一口氣並吸進肚子？你還能穿這麼可愛的短上衣嗎？那麼你今天需要在你的飲食中加入椰子油。
對 40 位腹部肥胖的女性進行了一項研究，將她們分為兩組。第一組每天消耗 30 毫升大豆油，而第二組則消耗椰子油。經過 12 周的研究，椰子油組在降低身體質量和腰圍方面表現出更好的效果。
另一項研究表明，初榨椰子油中鏈脂肪酸含量高，有利於減少腰圍，尤其是男性。
因此，開始用椰子油烹飪以減少腰部。
2.燕麥早餐
燕麥富含一種叫做β-葡聚糖的特殊纖維。研究表明，這種纖維可以幫助調節飢餓激素。
在一項研究中，200 名超重的成年人接受了一項飲食計劃，他們必須在 12 周內每天吃燕麥。結果表明，燕麥有助於加速減肥和減少腰圍。
燕麥片一種營養豐富的早餐，只需不到 5 分鐘的時間就可以做好，所以明天從一碗這種健康的食物開始新的一天。
3.吃這個水果
一個研究是在超過17,000名成年人被證明，人誰吃鱷梨稱重少，並有較低的身體質量完成。
與不吃鱷梨的人相比，吃鱷梨的人整體飲食更健康，攝入的糖分更少。此外，不吃鱷梨的人患代謝綜合徵的風險更高。
另一項研究指出，鱷梨會增加飽腹感，因此受試者每天吃半個鱷梨後感覺不那麼餓。
4. 食用低能量高密度食物
對97名肥胖女性進行了一項研究，讓她們的飲食更加註重富含水分的食物和較少的脂肪消耗。這項研究的結果證明，低能量密度的食物可以更快地減輕體重並減少飢餓感。
低能量密度飲食有助於人們降低熱量攝入，同時保持飽腹感和控制飢餓感。
低能量密度食物以更少的卡路里提供大量營養。所以，這裡列出了其中一些美味的食物。
- 湯和燉菜
- 水果和蔬菜
- 扁豆和豆類
- 蛋白
結論
營養是健康生活的第一步。您面臨的每一個精神或身體問題透過更好、更有營養的飲食來解決。
