霜降，是秋季的最後一個節氣，也意味著冬天的開始。此時，天氣漸冷，開始有霜，草木開始泛黃、落葉。《二十四節氣解》中也提到：氣肅而霜降，陰始凝也。可見霜降表示天氣逐漸變冷的現象。諺語云：一年補透透，不如補霜降。說明霜降時節正是養生保健的好時候。
1、防秋燥
霜降時節，天氣漸涼，秋燥明顯，燥易傷津。常表現為口乾、唇乾、咽乾、便秘、面板乾燥等。
在飲食調養方面宜平補，要注意健脾養胃，調補肝腎，可多吃健脾養陰潤燥的食物，蘿蔔、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等都不錯。少吃或不吃辛辣刺激食物，適當多飲水。平時做到早睡早起，爭取晚上十一點前入睡。
2、防寒
秋末時節是呼吸道疾病的高發期，多吃生津潤燥、宣肺止咳作用的梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜、蘿蔔等食物，以及搓揉迎香穴等，都有助於預防呼吸道疾病。另外，這個季節不是人人適合秋凍。抵抗力差的老年人，小孩或有基礎疾病的人群不宜秋凍，平時多關注天氣預報，按時增減衣服，以免溼邪、寒邪入侵，導致生病。
3、防秋鬱
晚秋時節的肅殺景象容易引人憂思，使人意志消沉、抑鬱，正所謂，秋風秋雨愁煞人。此時應學會順應自然，儘量保持笑口常開。自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝。也是一種非常好的心境。
飲食養生
飲食養生民間有冬補不如補霜降的說法。霜降是秋季的最後一個節氣，秋令屬金，脾胃為後天之本，此時宜平補，尤其應健脾養胃，以養後天。此時健脾養陰潤燥的食物有很多，如玉蜀黍、蘿蔔、栗子、秋梨、百合、蜂蜜等食物。當然，也可配合藥膳進行飲食調養。
1、白果蘿蔔粥
功效：止咳平喘
做法：蘿蔔洗淨切絲，放入熱水焯熟備用，先將白果洗淨與糯米同煮，待米開花時倒入白糖文火再煮十分鐘，拌入蘿蔔絲即可出鍋食之。
2、歸參山藥豬腰
功效：補血益氣
做法：將豬腰切開，剔去筋膜臊腺，洗淨，放入鋁鍋內，將當歸、黨參、山藥裝入紗布袋內，紮緊口，放入鋁鍋內，在鋁鍋內加適量水，清燉至豬腰熟透，撈出豬腰，冷卻後，切成薄片，放在盤子裡，將醬油、醋、薑絲、蒜末、香油等與豬腰片拌勻即成。
3、花生米大棗燒豬蹄
功效：補血益氣
做法：花生米、大棗置碗內用清水洗淨、浸潤，將豬蹄出毛洗淨，煮四成熟撈出，用醬油拌勻，鍋內放油，上火燒七成熱，將豬蹄炸至金黃色撈出，放在炒鍋內，注入清水，同時放入備好的花生米、大棗及調料，燒開後用小火燉爛即可。
起居養生
“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。
秋冬過渡時節，不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要隨時預防感冒著涼。如，可用冷水洗臉以加強人體的抗寒能力；勤曬被褥讓紫外線殺菌；多喝熱水促進新陳代謝；多吃禦寒食物以生熱。
情志養生
中醫認為，秋五行屬金，內應於肺，而肺主氣，司呼吸，在志為憂，肺氣虛，機體對不良刺激耐受性下降，易產生悲憂情緒。
特別是老年人易產生垂暮之感，誘發消極情緒，嚴重者，終日鬱鬱寡歡，少語懶言，很容易患上抑鬱症。因此，秋季精神養生的關鍵是要克服這種悲涼憂鬱感覺，樹立樂觀精神。防止抑鬱症要注意心理調適，保持積極樂觀的情緒，做些自己喜歡做的事情，勤於鍛鍊，投入大自然，涼爽的秋季正是外出旅遊的好時機。
首先，要寧心安神，保持與世無爭、自樂其中的心態，要有事業責任心和生活目的，靜心養氣；其次，多與外界接觸，多曬太陽，不要老呆在室內，空氣中有很多有益健康的負離子；第三，笑泯憂愁，笑能解除煩惱，調整人的心理狀態，也能振奮精神，另外也可透過參加集體活動以及朋友聚會等活動來充實生活。
運動養生
此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。
大家在外出登山、欣賞美景的時候，一定要注意保暖，尤其要保護膝關節，切不可運動過量。膝關節在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液迴圈變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應注意保暖，必要時戴上護膝。
老年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要儘量減少膝關節的負重。
