堅蛋說 | 想要小小地貼秋膘，不小心卻養成了冬天的大肚腩？

低頭往下看

是不是肚子已經凸出來了呢？

只是想要小小地貼秋膘

不小心卻養成了冬天的大肚腩

想要減去大肚腩

不僅需要鍛鍊腹肌

更為重要的是要全身減脂

因為身體不會運動哪個部位

就去減哪個部位的脂肪

身體的能量供給

是來自全身的脂肪

因此全身鍛鍊是必要的

動作1

① 坐姿，雙腿伸直，將彈力繩固定在兩側啞鈴上，雙手在中間抓著彈力繩，抬肘舉在胸前。

② 單腿屈膝拉向胸部的方向，上身抬起，轉向該腿的方向。將該腿伸直，上身向後微微後仰。

動作2

① 瑜伽墊兩側相對擺放兩隻啞鈴，之間套上一根彈力繩。

② 肘部支撐地面，做側平板支撐，收緊腹肌和臀部，身呈一條直線，雙腿從彈力繩中間穿過去，將上側的腿向上抬。

動作3

① 瑜伽墊兩側相對擺放兩隻啞鈴，之間套上一根彈力繩。

② 屈膝仰臥，雙手抓住彈力繩伸向天花板方向，然後將上身坐立起來。

動作4

① 瑜伽墊兩側相對擺放兩隻啞鈴，之間套上一根彈力繩。

② 肘部支撐地面，做肘撐平板支撐，收緊腹肌和臀部，使身體呈一條直線，將兩條腿交替上抬兩次。

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