關愛老人從幫助老人預防跌倒做起。跌倒在65歲以上的老年人群中處於傷害性死亡的首位，跌倒致死率隨年齡增加而急劇上升。65歲以上老年人是未來幾年我國人口增速最快的人群之一，因此，預防“生命中的最後一次跌倒”、改善老年人的生活質量，是敬老愛老的要求，也是健康老齡化的目標。
別總讓意外“背鍋”
既往認為老年人跌倒是一次意外，其實還有很多潛在的危險因素。
肌少症：由於營養狀態的失衡、肌肉活動的減少，引起老年人肌肉減少甚至萎縮，肌肉力量下降。
骨質疏鬆：由於鈣離子攝入及利用不足，老年人骨骼、肌肉系統退化，關節靈活度下降、腰背、脊柱的勞損對下肢支撐的調節能力下降。
藥物影響：老年人睡眠質量差，長期服用助眠藥物或抗精神類藥物等。
衰老：老年人感覺遲鈍、反應慢，視力聽力減退，不能正確地判斷環境改變或者障礙物的位置，步態穩定性下降。
疾病的影響：腦中風、帕金森病、阿爾茨海默病等引起的平衡能力下降。
外界環境的影響：包括路面滑、光線暗等。
獨居：老年喪偶，子女不在身邊，獨居老人大多較孤獨，多有抑鬱或譫妄。
我們能做些什麼
跌倒是可以預防和控制的，關鍵在於我們為此做了些什麼。
改善外部環境
居住地光線明亮，廁所安裝防滑墊，牆面安裝扶手。雨天避免出門，出門穿防滑鞋，穿鬆緊適宜的衣服。走路注意路面障礙物。
調整飲食和營養
補充鈣質和維生素D，多曬太陽，促進鈣的吸收。營養豐富均衡，保證蛋白質的攝入量,每天5-6兩肉類、水產品、豆製品，每天1-2杯奶，每天雞蛋1個（連蛋黃一起吃）。多吃富含ω-3多不飽和脂肪酸的海產品，促進肌肉蛋白合成，改善骨骼肌力量。增加維生素C、維生素E、硒、鋅等的攝入，有利於提高機體抗氧化防禦系統能力，防治老年人肌肉衰減，提高免疫力。
適當加強體育鍛煉
多參加太極拳或平衡功能訓練。日常生活起居動作要慢，活動能力降低者，要有人照顧，可使用安全的輔助工具，如助步器、輪椅等，有感知障礙者戴老花鏡、用助聽器等。
合理用藥
注意藥物的選擇和使用劑量，儘量避免藥源性的跌倒發生。
不要諱疾忌醫
定期體檢，積極治療身體疾病。
增加社會交往
加強社群活動，改善情緒，保持愉悅。
發生跌倒的老人應在家庭成員或家庭保健員陪同下到醫院診治，查詢跌倒危險因素，評估跌倒風險，制定預防措施。年齡越大，跌倒的死亡風險越高，故而，預防老年人跌倒刻不容緩。
王春麗（主治醫師） 楊玲（主任醫師）（上海交通大學醫學院附屬新華醫院老年科）
