孕期想達到長胎不長肉的時候，還得從飲食下手。透過科學的進補食物，讓胎兒能得到合理的營養補充，同時控制住食物中的熱量，控制好飲食，達到長胎不長肉的目的。
長胎不長肉的食物類別
長胎不長肉吃啥1.全麥食品
孕婦可適當多吃全麥類食品，如全麥麵包、麥片、全麥餅乾等。既可以補充體內所需的鐵和鋅，還可以使孕婦的膽固醇降低，保持血糖的平穩。同時，對於孕早期孕吐嚴重的孕婦，還能起到緩解孕吐的作用。並且全麥食品營養好，可以使孕婦補充到充分的營養，而且還不容易導致肥胖。
長胎不長肉吃啥2.奶製品
孕婦吃奶製品也很有營養，可以補充鈣質和蛋白質。最適合孕婦喝的奶製品有脫脂牛奶和低脂酸奶，含鈣量比較高，而且容易吸收，營養來又不會容易肥胖。
長胎不長肉吃啥3.水果類
水果含有豐富的維生素C和葉酸，不僅可以獲取營養，而且能緩解孕吐和便秘現象，補充體內的水分，而且孕婦適當吃水果一般不會導致肥胖。當然，孕婦吃水果也要有選擇性，不可以吃過多寒涼性的水果，平時可以多吃蘋果、柑橘、香蕉等水果，對身體好處多多。
長胎不長肉吃啥4.蔬菜類
孕婦平時應該多吃綠葉蔬菜，因為它們含有豐富的維生素和葉酸，更有其他各種營養成分，對孕婦的身體也大有好處。
長胎不長肉吃啥5.肉類
孕婦吃肉類食物以瘦肉為主，可以補血補鋅，而且瘦肉不容易使體內堆積脂肪。
長胎不長肉還促進胎兒發育的食物
1.菠菜
菠菜富含葉酸，是許多早孕孕婦的首選之一。菠菜口味獨特，操作簡單，很容易與其他食物搭配。許多孕婦飲食不僅為自己提供營養，而且對胎兒發育也有很大好處。
2.蘆筍
蘆筍的營養很豐富。它富含維生素AB，以及人體所需的各種氨基酸和微量元素(如鐵，鋅，錳和硒)，當然也是最重要和最豐富的葉酸。
3.南瓜
南瓜也是一種常見的食物。南瓜富含葉酸和果膠，可以保護胎兒並減少胎兒神經管缺陷的發生。孕媽經常吃南瓜，嬰兒將來會變得聰明健康。
4.獼猴桃
獼猴桃含有多達8%的葉酸，被稱為“天然葉酸”。一般來說，女孩通常會吃更多的獼猴桃，這可以幫助女性開啟胸結節。
