夏季是小朋友們長高的黃金季節，中醫說：“春主生髮，夏主生長”，暑假來臨，想讓小朋友們長高，該做什麼體育鍛煉呢？我們一起來看一看。
彈跳類運動
彈跳運動能夠牽伸肌肉和韌帶，所以有刺激軟骨生長的作用。彈跳能夠刺激到足底的湧泉穴，湧泉穴為腎經井穴，《黃帝內經》有：“腎主骨，生髓”，刺激腎經井穴能促進機體生長髮育，使小朋友們長高。彈跳類有跳繩、挑起摸高、打籃球、羽毛球、踢毽子等等。
游泳
游泳可以使全身各部分得到充分的舒展和鍛鍊，從而長高。
引體向上
引體向上可以拉伸脊柱，促進脊柱骨的生長，以此促進身高。
在運動的同時也要注意以下4點：
1.適量運動：建議每次運動時間控制在20-40分鐘。適量的運動可以有效刺激兒童生長髮育，幫助兒童有效改善睡眠與進食。值得注意的是，靜力練習，如舉重，對小朋友的身高生長也不利。
2.循序漸進：要有一個逐漸適應的過程，不要使小朋友產生畏難情緒。
3.持之以恆：體育鍛煉要持之以恆、堅持不懈, 這樣, 鍛鍊的效果才能累積起來發揮作用。
4.培養興趣：興趣是最好的老師。同時應注意保護運動的興趣,避免引起厭煩情緒而影響興趣和鍛鍊效果。
香山中醫醫院小兒助長門診成立於1992年，設有芪草助長片、知柏龍膽片等院內自制製劑，主要治療青少年矮小、骨齡提前、肥胖等疾病。
本文作者：馬家怡，中醫內科醫師，擅長兒童矮小、青春期發育的延遲與提前、肥胖；腹瀉、便秘、食積；反覆呼吸道感染。
香山中醫醫院
中醫兒科專科門診時間：週六上午
編輯 / 孫超慧
資料/香山中醫醫院
