大聲告訴你，補鈣越早越好！但是，怎麼才能有效補鈣呢？重點給你說得清清楚楚。
日常飲食能滿足身體對鈣的需求嗎？
骨頭湯補鈣是個誤區，吃多了反而會「月半」。蝦皮雖然含鈣量豐富，但吸收率較低，其高含鈉量還可能會增加高血壓的風險。含鈣量高的牛奶也會有人乳製品不耐受。
那麼，日常飲食能滿足身體需要的鈣嗎？如果能果斷拒絕「外賣真香」定律，從此嚴格按照膳食指南的要求，吃夠牛奶、豆製品及各類蔬菜，可能會滿足身體對鈣的需求，但實際上大家的真實鈣攝入量卻遠低於預期。來看下中國營養學會的官方資料吧！2015～2017 年中國居民營養與健康狀況監測資料[5]顯示，中國有 97.2％ 的居民膳食鈣攝入不足，普通人每天的膳食中大約攝入的元素鈣僅為 356.3 mg 左右，成人每日應攝入 800 mg，50 歲以上人群每日應攝入 1 000 mg[6,7]，離鈣元素每日需求還有 400～600 mg 的差距。日常有很多人的飲食不規律、節食、挑食、乳製品攝入過少或者不耐受等等，這個缺口會更大。這時候可以透過額外補充鈣劑，提供身體每天鈣需求量[7]。
