如果你剛剛接觸瑜伽，想必你會十分羨慕高難度優雅的體式，其實不需要刻意去追求高難的體式，因為當你的根基足夠穩定，基礎打得夠牢固，一切體式也會隨之而來。
學習瑜伽是一個從0到1的過程，不妨從簡單高顏值的體式開始，不僅學習高效，而且出片快！在朋友圈快速出圈，更有繼續學習的動力。
今天給uu們介紹10個簡單高顏值的體式！
跟著我們，一起來精準學瑜伽吧！
1.山式
功效：矯正腿型，改善體態。調動全身肌肉
動作：
- 自然站立，雙腳併攏，全腳掌踩地
- 膝蓋上提收緊雙腿，髖部端平
- 微微向內靠雙肩放鬆，手臂延展，脊柱伸展
眼睛平視前方，下巴微內收保持5-8個呼吸
注意：
雙腳可以併攏，但是初學者建議雙腳分開與肩同寬。儘量把5個腳趾向5個方向開啟。大腳趾球，小腳趾球，腳後跟壓底。
2.三角式
功效：站姿系列都可以鍛鍊腿部力量，這個動作還可以靈活髖關節，拉伸側腰，美化身體線條。
動作：雙腳開啟適當的距離轉左腳向外90度，右腳微微內扣
- 山式站立，雙腳分開一條腿的距離
- 右腳掌向外撇90度，左腳掌微內扣
- 左腳腳後跟對右腳足弓，左腳膝蓋與腳尖同向
- 吸氣，延展脊柱，雙手側平舉
- 呼氣，從左側腹股溝開始摺疊向下左手放在墊面上，右手臂向上伸展
轉頭看向上方手指尖的方向保持5-8個呼吸，換另一側
注意：首先一定要在髖部端正的情況下再去做側彎動作。儘量保持身體在一個平面，初學者把握不好可以靠牆練習。努力讓雙臀雙肩膀靠牆。
3.戰士1式
功效：練腿部力量，美腿美臀，鍛鍊核心力量
動作：
- 山式站立墊子前端，雙腳開啟約大於一腿長
- 轉右腳向外90度，左腳微內扣
- 髖部轉向正右方，吸氣延展脊柱雙手臂向上舉過頭頂
呼氣軀幹微微後彎保持5-8個呼吸，換另一側
注意：髖部端正，上半身保持山式的要點
4.戰士2式
功效：練腿部力量，增強核心力量。美化身體線條。
動作：
- 山式站立墊子前端，雙腳開啟約大於一腿長
- 轉右腳向外90度，左腳微內扣
- 右腳腳後跟與左腳足弓一條直線
- 吸氣延展脊柱，雙手側平舉
- 呼氣屈右膝向下，大小腿90度
保持5-8個呼吸，換另一側
注意：髖正對前方，上半身垂直地面，不要跟著右手向右傾。
5.樹式
功效：最基礎的平衡體式，鍛鍊身體平衡性和協調性。鍛鍊髖關節靈活度，鍛鍊腿部力量和核心控制力。
動作：
- 抬左腳向上，把左腳放在右大腿內側，腳尖朝下
- 保持髖部端正，吸氣雙手胸前合十或舉過頭頂
保持5-8個呼吸，換另一側
注意：上方腿膝蓋往後，幫助腹股溝開啟。腳掌和大腿互推形成對抗，保持髖部端正，不要向一側頂髖。
6.下犬式
功效：拉伸腿後側，伸展脊柱，鍛鍊手臂力量。
動作：
- 俯臥在墊面上，雙腳開啟與髖同寬，雙手放在胸部的兩側
- 吸氣延展脊柱，呼氣臀部向上伸直雙腿和手臂，保持5-8個呼吸
保持5-8個呼吸
注意：不要壓肩，重心不要往前移，如果腿後側緊可以微微彎曲膝蓋
7.上犬式
功效：開啟胸腔，開啟雙肩並且增強雙腿和雙臂的力量
動作：
- 從斜板式開始，身體向前向上穿越腳背貼地
- 雙腿離開墊面胸腔開啟，儘量保持腰椎的空間伸直手臂
脊柱延展保持5-8個呼吸
注意：十指要分開，減少腰椎壓力，注意不要足外翻，坐骨與腳後跟在同一根直線上
8.牛面式
功效：拉伸手臂線條，拉昇腋窩，靈活肩關節緩解上背部僵硬。非常適合低頭手機族和長時間伏案工作的人群。
動作：
- 坐立在墊面上，屈雙膝將
- 右腳放在左大腿臀部的外側
- 左腳放在右側臀部的外側
- 雙手臂前平舉，右手向後沿著脊柱向上
- 左手向上舉過頭頂，屈手肘雙手交握
保持5-8個呼吸，換另一側
注意：上方的手肘不要壓迫頸椎。如果暫時雙手不能相扣，可以雙手中間拿一個伸展帶或者毛巾之類的輔助物
9.小橋式
功效：拉伸&強化腰肌，改善骨盆前傾，強化背肌和臀肌，防止和緩解腰痛等。
動作：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙腳開啟與髖同寬，小腿垂直墊面
- 呼氣抬髖部向上，雙手體後交握
胸腔上提開啟，保持5-8個呼吸
注意：膝蓋對著腳趾的方向，不要內扣，也不要向外撇。臀部發力，向上頂髖。在整個過程中頭頸不要轉動。
10.坐角式
功效：促進骨盆區域的血液迴圈，改善女性痛經的情況，控制和規律月經流量，減少腰部贅肉等
動作：
- 坐立在墊面上，雙腳開啟適當的距離
- 吸氣延展脊柱呼氣軀幹向前向下
保持5-8個呼吸
注意：如果柔韌性不好的uu或者腿部比較緊的人，在練習坐角式前要做一些拉伸腿部的動作，以免拉傷大腿肌肉。
以上就是今天要分享的10個高顏值體式，有適合你的嗎？
瑜伽是一場靈魂與身體相伴的旅程，不驕不躁慢慢來，所有的付出都會有回報。
學習與精進藏在每一個優雅的體式當中，來左梵“瑜”你尋找到靈魂深處的適配。
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