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「一週不重複食譜」減肥是七分靠吃3分靠運動

嗨,大家好 今天給大家分享一週不重複的食譜,俗話說減肥是七分靠吃 3分靠運動 ,吃東西這塊大家還是很難忍, 畢竟有著太多的好吃了,只要下定決心,邁開腿 管住嘴,就一定能減肥成功的。以下是我一週不重複的食譜,希望可以幫助大家,

週一

早餐:雞蛋1個 玉米半根 牛奶一瓶

午餐:香煎雞胸肉 西蘭花 糙米飯 加餐(蘋果)

晚餐:水果沙拉

週二

早餐:燕麥牛奶+全麥麵包

午餐:香煎牛排+荷蘭豆+貝貝南瓜 加餐(香蕉)

晚餐:海帶豆腐番茄湯

「一週不重複食譜」減肥是七分靠吃3分靠運動

週三

早餐:全麥三明治 低脂酸奶

午餐:蝦仁蒸蛋+火腿香菇+糙米 加餐(藍莓)

晚餐:水煮青菜+雞蛋

週四

早餐:紫薯+低脂牛奶+雞蛋

午餐:茄汁意麵+去皮雞腿+水煮生菜 加餐(梨子)

晚餐:番茄金針菇肥牛湯

週五

早餐:蒸芋頭+低脂牛奶

午餐:青椒土豆絲+照燒雞排+糙米飯 加餐(葡萄)

晚餐:皮蛋瘦肉黃瓜湯

週六

早餐:厚蛋燒三文治+酸奶

午餐:牛肉炒芹菜+清炒豆芽+芋頭 加餐(獼猴桃)

晚餐:涼拌海帶

週日

早餐:低卡生菜雞蛋餅+低脂牛奶

午餐:白灼蝦+萵筍炒肉片+玉米 加餐(火龍果)

晚餐:蔬菜沙拉

減脂期一定要多吃富含蛋白質的肉類,比如牛肉 ,雞胸肉,魚蝦等有利於提高代謝 ,儘量不要熬夜 多喝水,更不要節食來減肥,這樣只會讓你反彈得更快,反而變得無效減肥了,儘量配合一些運動,比如跑步,跳繩 ,健身操,等其他運動都可以 ,期待變美的您。

分類: 軍事
時間: 2021-10-20

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