腰疼，是現代人的通病。經常久坐久站，或是受涼了都會引起腰疼。
但腰痛是一種症狀，而不是一種疾病的診斷名稱，所以也沒有專門治腰疼的藥。
如果您去治療，多數情況下，醫生會開一些活血化瘀止痛的藥物和鼓勵運動，但藥物花費大，且治標不治本。
還不如每天晚上睡覺前，透過5分鐘簡單的動作，護腰、強腰，以預防、緩解腰疼和預防腰椎間盤突出。
古人認為，腰是人體的根本，“善調之，則本固而葉榮”（明·吳昆《醫方考》）。
腰部強壯，則如樹木一樣，根深而葉茂，讓人精神煥發。
想護腰、強腰，就一起來學習吧！
1、受涼
腰部不注意保暖，非常容易著涼，尤其是患有風溼、類風溼關節炎等疾病的婦女。月經期、分娩和產後，更要注意保暖。
2、腎虛、陽虛
這種情況常見於產過孩子，月經不調或者多次流產的婦女。經常出現腰痠疼，四肢發冷，全身無力的症狀。原因是失血過多，或衝任胞宮虛損，導致腎虛。
3、勞累過度
由於持續站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，區域性可積聚過多的乳，也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。
4、婦科疾病
不是隻有盆腔炎或宮頸炎，才會導致腰疼。像尿路感染、泌尿繫結石、結核等疾病，都會引起腰痛。
因此，要多注意自己的個人衛生，以及泌尿生殖系統的健康。
5、腰椎病變
常見於老年婦女。年齡增長，容易引起腰椎管狹窄，壓迫脊髓和神經根，導致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨質疏鬆所致的椎體塌陷性骨折。
腰痛背後原因很複雜，我們只有找到問題根源才能對症下藥。因此，長期被腰痛折磨的人，一定不要疏忽大意，最好儘早去醫院檢查。
在此，我們跟大家分享一個迅速緩解腰痛的方法，就是擦腰。
我們的腰上遍佈了多種穴位（比如命門穴、腎俞穴、陽關穴等），經常擦一擦腰能夠刺激穴位、促進腰部的血液迴圈，從而快速緩解腰痛。
如何擦腰？
兩腳分開與肩同寬，站直身體，雙手握拳，用虎口所在的那一側拳頭用力擦腰。哪裡不舒服就擦哪裡，速度一定要快，擦到皮膚髮熱即可。
有腰痛困擾的朋友，不妨試試這一招。
1.腰陽關
該穴為腰部陽氣聚集、通行之門戶、要塞，故名腰陽關。
取穴法：站立或坐位取穴，在後正中線上，第4腰椎棘突下凹陷中（在軀體外側下部摸到盆骨最高點，為“髂棘”；髂棘連線與後正中線的交點約平第4腰椎棘突）。
按摩法：可行點揉法，手微握拳，拇指腹按於穴位上，稍用力點揉，以感覺微微發熱為度。
也可行捶法，手握空拳，以拇指側捶打穴位，力度以感覺輕微酸脹為度。
每次可按摩2-3分鐘，2-3次/日。
穴性：腰陽關，是督脈腧穴，具有溫腎強腰之功。
中醫學認為，“腰為腎之府”、“腎為先天之本”。腰中陽氣的充盈與否，與腎氣的強盛、虛衰密切相關。
若腎陽不足、腎氣偏虛，則容易出現腰部痠軟、站立不穩、俯仰不利索等症狀。
因此，要溫養腰部陽氣，補腎強腰，就在睡前多按按腰陽關，給腰部做做“保健操”！
2.後溪穴
後溪穴為手太陽小腸經輸穴，輸主體重節痛，故有散風寒、祛風溼、通經絡、止痺痛之功；又為八脈交會穴之一，通於督脈小腸經。
作為八脈交會穴，後溪穴可以和人體的其它血脈溝通，臨床上，頸椎出問題了，腰椎出問題了，眼睛出問題了，都要用到這個穴，效果非常明顯。
取穴法：坐位。仰掌握拳，手掌尺側，在小指掌指關節（第5掌指關節）後，有一面板皺襞突起，其尖端（掌指橫紋頭掌背交界線或稱赤白肉際處）即為此穴。
有時人們突然扭傷腰部，或者不小心閃了腰，或者夜間睡覺腰部受涼，都會引起急性腰痛，疼痛起來翻身困難，直不起腰來，非常痛苦。
按摩法：有一個簡單有效的辦法，可以很快緩解急性腰痛。就是用力掐按後溪穴，並慢慢轉動腰部，你會發現，腰居然能活動了，而且還不怎麼疼了。
對於長期伏案的白領、職員來說，當長期保持同一姿勢伏案工作或學習的時候，上體前傾，頸椎緊張了，首先壓抑了督脈。未老先衰，沒有足夠的陽剛之氣。這是當今多數人面臨的一個嚴重的問題。
督脈總督一身的陽氣，壓抑了督脈也就是壓抑了全身的陽氣，於是，久而久之，整個脊柱就彎了，人的精神也沒了。
對敲法：因此需要經常刺激後溪穴，最省力的方法就是雙手對敲後溪穴！
後溪為八脈交會穴，可以通督脈，能瀉心火、壯陽氣，調頸椎，利眼目，正脊柱。
3.腎腧穴
腎，腎臟；俞，通輸，指輸送。穴位內應於腎臟，為腎經經氣轉輸之處，故名。
腎俞穴為腎的背俞穴，具有培補腎元的作用。腎主藏精，精血是生命的根本，刺激腎俞穴，能夠促進腎臟的血流量，改善腎臟的血液迴圈，從而達到強腎護腎的目的。
取穴法：在腰部，當第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。人體肚臍眼（神闕穴）正對著的後腰的穴位是命門穴，命門穴左右兩邊各兩根手指的寬度處即是此穴。
“人老腿先衰”，腎臟與腰腿痛有直接關聯。腰腿痛是腎氣開始慢慢衰虛的表現。按摩腎俞穴可溫補腎陽，是最有效的補腎方法，中老年人經常按揉此穴，自然可以補足腎氣，也就不必擔心腰腿疼痛了，此法勝於吃藥。
來源：道生學堂微信公眾號
編輯整理：中西醫結合護理雜誌社通訊員：秦沙沙 孫磊
