難度係數：7
功法：1、背朝下身體平躺在地面上。2、彎曲並抬雙肘，把雙手手掌放在兩肩旁。雙手之間的距離不應該超過肩寬。手指向後指向腳的方向。3、彎曲雙膝，把雙腳貼近髖部。4、呼氣，軀幹抬起，使頭頂抵住地面。兩次呼吸。5、現在呼氣，軀幹和頭部成拱形，身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。6、雙臂伸展直到兩肘伸直，同時向上拉伸大腿肌。7、為了更好地伸展身體，呼氣，提腳後跟離開地面，使大腿肌肉進一步拉伸。胸部擴充套件，脊柱薦骨區域伸展直到腹部肌肉如鼓一樣收緊，然後腿後跟回到地面，保持脊柱的伸展感。8、保持這個體式，半分鐘到一分鐘，正常的呼吸。9、呼氣，彎曲雙膝和雙肘，身體放低迴到地面上。
功效：這個體式使脊柱獲得完全伸展，因而得到增強，也使身體保持柔軟和敏捷。
