瑜伽中的雙角式看上去非常的複雜，但是當你真正瞭解它之後，你會發現這個動作也不過如此，讓我們一起走進今天的瑜伽課堂—雙角式練習。
瑜伽雙角式其實屬於站立前屈的變體，兩者間的區別在於站立前屈是雙腳併攏，在髖部的位置摺疊讓雙手緊抱小腿，腹部貼近大腿，這樣動作才算是標準，而雙角式則不然，在前屈的時候要求我們的雙腿分開（大約一個腿長的距離），由髖部向下摺疊的過程中，我們的背部保持平直，雙手落向地面即可。
雙角式、前屈式的難點與不同：
1、雙角式與站立前屈有一個共同的難點，那就是在髖部摺疊，對於腰腹部的柔韌性要求極高，而我們在練習雙角式時，也要著重注意這一點；
2、同時雙腳分開的距離增大，意味著前屈設計的肌肉群更多，包括腳底、小腿、大腿後部、臀大肌和背部肌肉。當我們將雙腿分開進行寬腿前屈時，大內收肌會隨著我們在髖關節處外展雙腿而拉長。這對於大腿內收肌群的延展性要求更高，所以在練習前我們將準備工作做足！
而常用的準備動作就是將腿部、腰腹的拉伸做足，讓韌帶和肌肉充分開啟，再練習雙角式時就能舉重若輕，下面我們來看具體的事前準備動作。
單膝伸展式（左），緩慢地吸氣時，解開雙手向下，屈後方膝關節，左手尋找腳趾的方向，吸氣時延展脊背，呼氣大腿向下沉送，腳跟尋找臀外側，在此停留5組呼吸，始終維持胸腔的伸展，眼睛看向後方手肘，吸氣時有意識地將腳趾尖尋找腋窩的方向，呼氣時大腿面再次下沉，加強拉伸的幅度，緩慢呼氣，解開後側腿部，抬頭看向前方。
新月式（右），抬起右腿向上，右腳跟有力向遠端蹬出，屈右側膝關節向前大邁一步，來到兩手中間，吸氣時延展脊柱，調整距離，呼氣屈膝，腳背平鋪下壓，抬起身體向上，雙手十指交叉放於大腿面上，在此停留5組呼吸，感覺輕鬆的練習者，試著將雙手從兩側向上高抬，手臂上舉的新月式，每次吸氣時後方大腿面下壓，呼氣髖部下沉，左大腿面下壓，將腹股溝完全的伸展，始終保持恥骨微微上提，腹部核心肌群收縮。
前屈式，後腿向前大邁一步，雙腿併攏，雙手放於肩膀的正下方，保持脊柱的延展，深度前屈式，呼氣時慢慢屈手肘，雙手尋找腳跟，腹部拉長，依次貼靠大腿，在此停留5組呼吸，背部自然放鬆下沉，肩膀尋找臀部，頸部自然垂落，額頭輕觸小腿脛骨，深長而穩定的呼吸調整。
上述三式動作，無論是單膝伸展還是新月式，都是身體伸展的經典動作，可以幫助我們靈活下肢，最後的前屈式伸展與雙角式極其相似，唯一的分別在於雙腿岔開的距離，在熟悉前屈式後再來練習雙角式，很多動作都會水到渠成。
