為什麼同樣的訓練，他能完成我不行呢？
為什麼同樣的爬坡，他能做的到我做不到？
什麼原因呢？
其實除了硬體設施（車）之外，人也是很關鍵的因素，騎行訓練時會有大量的消耗，如果訓練後能夠良好的恢復，這也是提高騎行能力的關鍵因素之一，若想提高騎行能力，必須要有充足的營養搭配才是修復身體並提升能力的重要因素，只有吃得好，吃的對，才是良好騎行的重要前提。今天小編就為大家帶來10則改善騎行表現的營養建議。
燕麥片+肉桂=提高耐力+胰島素敏感度
毫無疑問高碳水化合物飲食是所有耐力運動員所需要的，無數的研究表明穩定的碳水化合物攝入將使你騎得更遠。
選擇碳水化合物的種類至關重要，部分消化起來很慢（例如燕麥），這樣能迫使身體使用脂肪作為燃料給肌肉供能，這樣可以節省珍貴的糖原儲備。
肉桂對控制血糖有很好的幫助，但不宜過量或長期服用，一天攝入量最好不要超過4克，根據自身體質，請在醫生指導下選擇是否使用
蜂蜜+水=天然能量膠
超過一小時的騎行你將需要補充碳水化合物，一般建議每小時攝入30-60克碳水化合物，蜂蜜中含有果糖和葡萄糖，可以增加碳水化合物的氧化。
Azad大學的一項體育運動科學實驗發現，10周的單車訓練（每天攝入200毫升水衝兌50克蜂蜜）後，相比沒有攝入蜂蜜的對照組，有著顯著低炎症標誌物水平，以及顯著高的抗炎化合物水平。
咖啡+香蕉=騎前能量提升
一根香蕉大約有30克的碳水化合物，熟香蕉屬於中升糖指數水果，能夠緩慢提升血糖水平，非常適合耐力運動。咖啡能夠減輕疲勞，使人興奮，但請注意根據體重及自身狀況安排攝入頻率和劑量，一般一天不建議超過300毫克。
乳清蛋白+豆奶=強壯的肌肉
乳清蛋白沖劑能夠快速被人體吸收，其中包含支鏈氨基酸，能夠幫助新的肌肉合成。豆奶可以預防運動誘發的炎症，為了提高效益，將乳清蛋白與豆奶混合，能更好的加強肌肉。
意麵+番茄+豆瓣菜=補充糖原+減少肌肉損傷
碳水化合物是訓練後恢復的關鍵部分，如果不攝入充分的碳水將影響到你下一次的訓練，意麵就是高碳水食物的好選擇。番茄中的番茄紅素能夠減輕運動後的肌肉損傷，豆瓣菜能夠減輕激烈運動後的DNA損傷。
蔬菜色拉+牛油果=增加維他命攝取
吃維生素片來增加身體的抗氧化能力並不是最好的選擇，五顏六色的蔬菜能提供非常棒的營養，牛油果中的脂肪能夠幫助你更好的吸收維他命和類胡蘿蔔素，兩者相結合是個非常棒的組合。
牛肉+薑黃=抗疲勞+減輕炎症
鐵元素是紅細胞的重要組成部分，它將氧氣輸送到全身，耐力運動會加大對鐵的需求，牛肉不僅有大量的鐵也有大量的蛋白質，炒薑黃能夠減輕運動後的炎症。
穀物+牛奶=騎後恢復
在艱苦的訓練後如果需要自己做飯，一頓又快又簡單的訓練後恢復餐是你最好的選擇，研究表明，穀物加牛奶對補充糖原儲存的功效和運動飲料的效果一樣，每一百克穀物含有75克碳水化合物。
櫻桃汁+希臘酸奶=保持肌肉力量
研究發現一日進食兩次30毫升酸櫻桃汁能幫助保持肌肉力量，希臘酸奶相比普通酸奶含有兩倍的蛋白質，並且吸收緩慢可以持續提供氨基酸。
生薑+三文魚=減輕肌肉疼痛
三文魚中的omega-3可以減輕運動後的肌肉疼痛，生的或者熟的生薑也有同樣的作用。
要想騎的好，
您吃的對嗎？
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