敘述：很多足踝不穩定的我們，在做站立位訓練的時候
比如：站姿肩上推舉，二頭彎舉會出現底盤不穩定的現象，這就導致身體會出現不同程度的晃動。再比如：腰腹不穩定的會員，做啞鈴側平舉這種動作時，他的身體會出現往後仰的現象，以及肩胛有問題的會員做側平舉，前平舉這些動作也會出現聳肩的現象，這些都會導致在訓練的時候出現代償使鍛鍊的目標肌肉感覺不強，對於這些情況，我們應該如何處理才能讓鍛鍊的效果更好？
例子：站姿的推舉 由於足踝關節的不穩定，影響肩的發力，兩側肩受力不均衡。那就改成坐姿的。比如背部划船類的，由於骨盆不穩定，改成坐姿的固定划船，大大的改變因為腳和骨盆的不穩定影響訓練效果。如果腹部的核心不穩定，啟用腹橫肌，或者改變站姿為躺著的。如果肩胛不穩定，改變為躺著的上斜臥推凳，這樣能把肩胛骨固定。後期隨著訓練水平提高，還是要把關節不穩定的肌肉練強壯。
總結：先穩定，後訓練！
