來源：生命時報
如果你整日久坐盯著電腦螢幕，就知道“電腦脖”有多痛苦。電腦脖是指低頭向下看電子裝置時間太久造成的肩頸疼痛、僵硬，甚至損傷，且使用手機或其他電子裝置時間越長，情況越嚴重。為此，美國“每日健康”網站總結了緩解電腦脖的6個動作。
1.脊柱對齊。這是工作看電腦時應保持的正確姿勢，可有效預防電腦脖。即雙眼平時前方，脊柱從頭頂到尾骨呈一條直線，不要探頭，也不要後仰。
2.收下巴。具體為挺胸抬頭，雙眼目視前方；略微低頭，下巴向裡收；保持3~5秒鐘，然後返回起始位置，10次為一組，每天可以做2~3組收下巴練習。
3.耳靠肩。站立或坐直，把右臂跨過頭頂，用右手貼左耳，然後把頭向右側肩膀傾斜；保持3~5秒鐘，慢慢返回起始位置；換身體另一側做同樣的動作。
4.手靠額頭。挺直身體，雙手放在額頭上，保持下巴與地板平行；嘗試向前探頭，同時用雙手把頭向後推，雙臂儘量向後張開；保持3~5秒鐘，返回起始位置，重複做10次。
5.仰頭轉肩膀。身體挺直，雙手放鬆放於身體兩側，雙肩向上提然後向後轉動，感覺你的雙肩在畫圈。同時可以讓頭部時不時向後仰。
6.眼鏡蛇式。你還可以練習瑜伽 “眼鏡蛇式”來緩解電腦脖，具體做法為俯臥在地板上，雙手支撐地面；將頭和上胸部抬離地面，保持這個姿勢15~30秒鐘，重複做10次。
除了以上動作，平時也要限制使用螢幕的時間，非工作期間儘量不要盯著電腦螢幕。工作時至少每隔1個小時就起身四處走動下，以放鬆緊繃的肌肉。也可以選擇站立式辦公桌，減輕頸部承受的壓力。
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