1、仰頭跑
頭抬得過高，並不會看起來更帥，也不會呼吸更順暢，反而會使背部肌肉過度緊張，重心向後偏移。而重心位於後面，相當於起到了剎車作用，力氣白白消耗掉，跑步費力的同時還給膝蓋帶來不必要的壓力。
2、含胸駝背跑
3、外八字跑
平時外八字走路的人，要注意下自己有沒有外八字腳跑步。跑步時外八字的主要原因是核心力量不足、腿部肌肉緊張；也可能是先天小腿過度外旋引起的外八字步。外八字跑會導致腳踝、小腿以及膝關節的異常應力作用，增加膝關節、踝關節受傷風險。
4、左右搖擺跑
有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來帶勁，就像騎腳踏車的搖車動作一樣。其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。
5、步幅過大
人們在剛開始跑步時，喜歡增加步幅來提高鍛鍊效果。但是，增大步幅會造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。在跑步機上鍛鍊時更要根據自身能力選擇合適的速度，超出自身能力範圍的步幅和步頻，可能會增大運動風險的機率。
那麼什麼是正確的跑步姿勢？
1 、上體稍微向前傾勢
2 、自然擺臂
3 、腿部動作放鬆
