研究表明，過分關注健身指標會導致負面結果和不健康的心態。

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(CNN)跑鞋、鑰匙、手錶——我過去常常在出去慢跑之前拿好必需品。

當我在高中第一次開始在田徑隊跑步時，仔細記錄每一英里的時間並推動自己爭取個人最好成績是有意義的。但是當我從為運動而跑步過渡到為休閒而跑步時，我發現跟蹤我的鍛鍊變得比幫助更有害。

休閒跑步變成了與自己的比賽，如果我無法跟上手錶規定的速度，通常會以沮喪而告終。

一些研究表明，放棄你的跑步手錶，特別是如果它是智慧手錶或健身追蹤器，實際上可以改善你的鍛鍊——或者至少你的壓力水平和跑步的樂趣。

直到幾年前我的手錶電池沒電了，我才第一次體驗到跑步帶來的平靜感，因為它純粹是快樂的。我從未更換過手錶電池​，專家說這對我的健身目標來說可能不是壞事。

不插電跑步的想法在健身界越來越受歡迎，因為最近的研究表明，過分關注健身指標會導致消極的心態和結果。

高階講師 Eoin Whelan 說：“當然有證據表明，人們正在對它著迷——過去對他們的運動感興趣並從運動中獲得樂趣的人，但現在正在轉向資料。”愛爾蘭國立高威大學商業資訊系統博士。他的研究探索了參與社交媒體和健身追蹤應用程式背後的心理學。

“人們從收集資料、分析資料並與其他人分享中獲得更多樂趣，”惠蘭告訴 CNN，並補充說，對於使用健身追蹤應用程式的人來說，社會比較是一個很大的因素。“人們會將自己與比他們更好、跑得更快或跑得更長的人進行比較。最終我們知道這會讓他們感覺很糟糕。”

惠蘭還指出，如果跟蹤裝置上的電池沒電了，非常依賴智慧手錶、健身追蹤器或健身應用程式的人更有可能跳過鍛鍊。

“這就像我們無法解釋我們自己的身體訊號。我們變得非常依賴技術來為我們實際做到這一點，”惠蘭說。“我指導的一些運動員，你可以問他們一個簡單的問題，比如‘你昨晚睡得怎麼樣？’ 除非他們檢視資料，否則他們無法回答。”

不過，也不全是負面的。 Whelan 的研究還表明，使用健身追蹤器有很多好處。事實上，一些跑步者透過與其他人進行比較來獲得動力，或者他們建立線上社群來幫助他們實現目標。因此，放棄資料可能並不適合所有人。

“我們從其他研究中瞭解到，當人們使用這些技術時，他們會更有動力鍛鍊，而且他們往往鍛鍊時間更長，強度也更高，這對他們的身體健康都有好處，”惠蘭說。 ，並補充說，令人擔憂的是健身追蹤器的使用何時從動機轉變為強迫性。“我們也知道並不是每個人都能獲得這些好處。”

螢幕時間的延長

總的來說，研究表明，過多的螢幕時間（包括看智慧手錶或健身應用程式）會對心理健康產生負面影響。過度使用智慧手機也與更嚴重的頭痛、睡眠模式紊亂和更容易衝動有關。

加州州立大學多明格斯山分校心理學名譽教授、心理學家拉里·羅森 (Larry Rosen) 表示，人們從智慧手錶和鍛鍊跟蹤應用程式收集的資訊可能會導致“資訊過載”問題。他的研究表明，由於技術而獲得持續的資訊流會導致“壓力、焦慮、睡眠不足、抑鬱等”。

“當我們將螢幕放在手邊（或手臂上）時，它們通常只是我們在手機上使用的連線應用程式的擴充套件，”羅森透過電子郵件說。“我們越是允許通知和警報向我們招手，就會釋放越多的壓力和焦慮化學物質，使我們處於緊張狀態，我們的心理和情緒系統就會充斥著一條資訊，說‘現在就檢查我’。”

羅森提倡建立無螢幕區域以及採取“技術休息”，在那裡設定一個 15 或 30 的計時器，在此期間你不檢查你的手機。時間限制告訴你的大腦你可以很快檢視手機並減少“感覺你必須一直檢視的焦慮”。不插電或不帶手錶跑步也可以作為短暫的技術休息。

“[成為] 無螢幕並不需要很長時間，”羅森說。“短時間爆發可能會對你更好。”

專業人士無視節奏

不戴手錶跑步不僅對休閒慢跑者或週末勇士有益。一些專業人士也成功地將手錶留在家中。

威爾士跑者史蒂夫·瓊斯 (Steve Jones) 在 1984 芝加哥馬拉松比賽中以不戴手錶的方式創造了世界紀錄。他後來告訴記者，直到他衝過終點線，他才知道自己已經打破了世界紀錄。

最近，奧運會馬拉松運動員特雷弗·霍夫鮑爾 (Trevor Hofbauer) 因在沒有手錶的情況下贏得 2019 年加拿大馬拉松錦標賽而成為頭條新聞。他告訴 CNN，他在幾年前就停止跟蹤自己的配速，只根據自己的努力和總跑步時間進行訓練。

“我曾經很關注它，”他說。他補充說，擺脫手錶上的配速跟蹤，以及在跑步時關閉其他技術，幫助他與自己的身體更加“協調”。

霍夫鮑爾說：“我放棄了音樂，只是在聆聽大自然、保持沉默、獨處和與路上的其他人打招呼中找到了很多樂趣。”

他說他可能會在未來的某個時候重新追蹤自己的步伐，但就目前而言，用清晰的手腕跑步也意味著清晰的頭腦。

Hofbauer 說：“如果你有太多的實時資訊，它可能會進入你的腦海。” “對我來說，越簡單越好。”