雙腳開啟與肩同寬，腳尖稍微朝外，腰和背部挺直，核心一定要收緊，雙臂自然垂於體側，在動作過程中注意全程保持腰背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致，千萬不要弓背。當背是直的時候，你的腿就會承擔身體的所有重量。但是如果你弓背了，所有的重量就會移到你的上半身和下背部，對背部造成損傷。實際上深蹲的時候，我們應當把足底的重心放在前腳掌外側、前腳掌內側和後腳跟三個點上，保證這三點踩實不能離開地面，才能保證足面和足踝關節在深蹲時是穩定的狀態。按照蹲的下降幅度由小到大可分為淺蹲、半蹲、深蹲、全蹲，其鍛鍊的難度也由低到高。這裡M姐僅說說深蹲和全蹲，因為淺蹲和半蹲對於臀腿的肌肉鍛鍊程度較小，試過蹲幾組基本沒什麼肌肉使用感。全蹲就是自然深蹲站距下，你能夠深蹲的最深的深度。【本文由：“老魚努力的健身”釋出2021年10月29日】
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深蹲的正確練法
分類： 財經
時間： 2021-10-27
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