《黃帝內經》：“夏三月，夜臥早起”，夏季晝長夜短，人體順應自然，睡眠時間會相對減少，孩子也不例外。夏季陽盛，陽氣浮於外，陽不入陰，睡眠狀態就不會比較差。所以，在夏季孩子比其他季節晚睡30分鐘~1小時也是正常的，只要保證孩子晚上10點左右入睡就可以了。
但如果孩子到了該睡覺的時間，卻一直睡不著，或者睡著了翻來覆去不安穩，家長就要著手干預了。家長可以先從最簡單的方面入手排查：
第一，先排查外因：家長首先要看看衣被是否太厚，視察睡眠環境是否溫度過高、是否不通風，或過於吵雜、光線太亮。家長要意識到，想要保證孩子的優質睡眠，首先要給予一個良好的睡眠環境，而外因都是比較容易改善的，一般來說，只要家長及時調整，孩子就能快速入睡。
第二，大多數的入睡困難與脾胃積熱有關：胃不和，臥不安。夏季氣候溼熱，溼邪困住中焦脾胃，孩子脾常不足，運化無力導致頻繁積食。積食停滯於腸胃，鬱而化火，擾動心神，表現在睡眠上就是入睡困難、睡不安穩。
第三，情志呵護失當：孩子可能情緒太興奮，玩得太開心，或者受到責罵等情緒上有比較大波動，都會導致孩子睡眠不好的情況。
● 應對辦法
1、堅持“10秒判消化”，及時消食導滯：如果家長突然發現孩子入睡困難，可以看看舌苔、大便、口氣，通常都是有問題的，孩子大機率都是積食的。此時要及時用三星湯、新三星湯消食導滯，配合素食，堅持2~3天。如果孩子有明顯的熱證，可以用四星湯消積、清熱。
2、1歲後戒夜奶、戒宵夜：睡前2個小時不要讓孩子吃東西，1歲以後要把夜奶戒掉，保證在孩子睡眠時間內，脾胃得到休息。
3、少責罵，睡前1小時讓孩子情緒穩定下來：不要動不動就責罵孩子，對孩子發火，此外在入睡前一小時，要讓孩子的情緒穩定下來，不要再做比較劇烈的運動，或者玩的太興奮。
夏季入睡困難，與出汗過多有關
當家長排除了環境因素與脾胃積食兩大原因後，孩子的入睡困難與夏季出汗過多有關。
夏季炎熱高溫，孩子新陳代謝旺盛，在戶外活動一會兒就會滿身大汗。夏季陽浮於外，如果孩子出汗特別多，就會氣隨汗洩，耗氣傷陰。睡眠是一個由陽入陰的過程，傷陰耗氣後，陰不斂陽，孩子就會難入睡。
這種情況下，孩子還會伴有大便幹、小便黃、舌紅、少苔、脾氣暴躁、胃口差、精神差等症狀。
● 應對方法
1、控制戶外活動時間：最近要適當控制孩子戶外活動的時間，尤其是在午後，戶外高溫炎熱，要減少孩子外出的次數，要懂得“避”暑，躲開暑熱對人體的侵襲。
2、出汗後及時地滋陰生津：孩子出汗後要及時地補充水分，可以少量多次地喝水，但要注意不要牛飲，以免損傷脾胃。另外，也可以用一些滋陰生津的食療方，如酸梅湯。酸梅湯除了能生津，還能除煩，能緩解孩子脾氣暴躁的情況。但烏梅具有澀腸的功效，不建議大便乾硬、便秘的孩子用，可以用玉竹麥冬湯、冬斛飲代替。
心肝火旺是睡不安穩的另一大原因
夏主心，心陽最為旺盛，而孩子的體質是“心常有餘”，這種情況在夏季會更為明顯。這種情況下，很容易出現心火過旺的情況，導致孩子情緒興奮、入睡困難、睡不安穩、脾氣暴躁。肝氣不舒，肝火旺也會影響孩子睡眠。此時，家長可以觀察一下孩子的舌象，一般都是舌尖紅、舌邊紅或有芒刺的。
● 應對方法
1、顧護好情志：保持孩子的情緒穩定，白天不要讓他玩得太瘋，尤其現在是暑假，家長經常會帶孩子外出遊玩，不要讓他太躁動。家長也儘量不要打罵孩子，要顧護好他的情志。
2、養成睡午覺的習慣：每天中午11點到13點是心經當令的時間，這時小憩一下能讓孩子心神安定下來，起到養心安神的作用。
3、飲食上要注意清心養心：飲食上可以新增蓮子、茯苓、麥冬、百合等清心養心的食材。3歲內的孩子不建議過早用食療方，可以選1~2種食材，大概3~5克左右煲粥、煮麵條。3歲以上的孩子食療可用鮮百合銀耳湯、無花養心湯等。
睡眠由心神控制的，與陰陽、五臟相關。而脾胃處於中焦，為後天之本，氣血生化之源，脾胃狀態好，其他臟腑也會有所改善。因此，調理睡眠就是要調和陰陽氣機、五臟六腑，關鍵是要顧護脾胃，顧護脾胃的第一步就是減少孩子積食情況的發生，堅持“10秒判消化”是每天都要做的事。
原標題：睡補有助長高！這樣做讓孩子每晚快速入睡
來源：科普中國
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