內心需要空間
“下了課，要慢慢走。”
Chris Su老師會這樣建議課後匆忙離去的學員。類似地，他也希望掐著時間趕來上課的學員，提早15分鐘到。
這是“沉下心來”的練習，或者可以說“正念”的方式——“內心需要有空間”。
Chris Su和我談起今年在香港教課，一個強烈的體驗是，很多人生活節奏太快了，在地鐵上到處都是匆忙的面孔，你我碰一下，甚至會吵起來。相比生活節奏較慢的馬來西亞，對比可謂鮮明。另一方面，在音療的會員課上，常有人一躺下就睡著，說明他們在走進課室的時候，已經足夠疲憊。
“坦白講，蠻心疼。人本來應該是很自由的。”
在課後，有學員反饋說，上課感覺到放鬆、喜悅，Chris Su說，這就是對的，要把這個感覺融入在生活裡面。
此外，我們討論了老師上手輔助體式的考量，Chris Su表達很明確：身體動作的空間同樣重要。作為老師，你很難知道今天每個學員是帶著怎樣的狀況進來的，“可能她今天被老闆罵了”，所以不難理解，這位學員可能處於精神緊張、身體緊繃的狀態，此時老師貿然以外力去壓、去推，對方缺乏空間的身體會受到傷害。不妨予以恰當的口頭提示，注意動作要點、保持自由呼吸，而此時身體的僵硬，留待時間去延展。
至於老師自己，也在反思馬不停蹄教學的節奏，他說在疫情之前就有個打算，找個固定的地方，調整一下日程，一個月兩週用來教課，兩週留給自己。結果在疫情中，被動停留在馬來西亞一年：“生活被打亂之後，很多生活中忽視的東西，恰好浮現出來了。”
最初那個愛運動的男生，因為健身房老師請假，健身課和瑜伽課合併，陰差陽錯地接觸了瑜伽。後來開館，關掉之後去印度學習，然後回馬來西亞教瑜伽，參加各種進修，為了教培訓從一個國家飛往另一個國家，這條瑜伽之路，Chris Su感慨，“走了好久哦”……
由呼吸而平靜
在印度的學習，首先是哈達瑜伽，而“傳統哈達瑜伽沒什麼美感”（這自然是Chris Su半開玩笑）。確實沒什麼動感音樂，是真的。天天早起，唱誦、冥想，調息一個小時，然後練體式。體式沒有解剖學內容（同時更不會有踩背之類的操作），授課老師一直在引導大家觀呼吸。在練習之前，喝個薑茶——道場的飲食，都是遵照阿育吠陀的方式。如此過了3個星期，Chris Su說，開始覺得內心和身體都在變得柔軟——“這是觀呼吸等練習和生活方式的功效”。
由此，Chris Su談到殊途同歸的兩種呼吸練習方式：
一種是正念的觀呼吸。不是去改變或調整呼吸，如果此刻呼吸是短促的、沉重的，沒有關係，只是觀察。安安靜靜地感受它而已。可能幾分鐘之後，你會發現，原來粗糙的呼吸，在逐漸變得細膩起來；
一種是瑜伽的調息，有意識的呼吸練習。對於會員課，不會加入多少難度，可能只是臥姿的腹式呼吸。即便涉及屏息，也是短時間的。這樣簡單的練習，同樣能幫人達到平靜的狀態。
“到最後，這些練習是相通的。”
Chris Su現在的教學中，有些也完全沒有音樂伴奏。如果說瑜伽的階段目標是讓感官內收，那麼逐漸回到內在的呼吸觀察，是合乎邏輯的選擇。而另一些課堂上——視乎人群特性——他開一會兒令人放鬆的音樂，比如流水的聲音，隨著會員逐漸平靜、放鬆下來，到後半程會關掉。這應該是一種有包容性的專業考量吧。
同時在專業上而言，不論源自“八正道”的正念，還是瑜伽的理論中，當一個人緩解了緊張，內心平靜下來，呼吸趨於精微，還有更多內在課題可供探索。
“瑜伽很廣，本質上它是關乎如何瞭解自己的。”
陰陽也是平衡
圍繞正念陰瑜伽的教學，總會遇到人問“陰-陽”的概念，而在香港，Chris Su說，他更願意談論何為“平衡”。一個人要動，也要靜；不能一直動，你會消耗；也不能一直靜，你會懈怠。覺察到自己走路衝得太快，慢下來一點；覺察到自己處在高壓之中，找機會放鬆一下……
即便沒有完美的平衡，也會好過不去尋找。這種尋找需要一個意圖，或者說統攝的因素，Chris Su將其表達為“對自己的慈愛”。在刻板印象裡，陰瑜伽就是一個動作保持許久的靜態拉伸，而在Chris Su的描述中，則更關乎瞭解自己身與心的緊密聯絡，身體放鬆，內心充滿“對自己的慈愛”。到了課程尾聲，甚至老師的聲音都已不再需要，大家沉浸其中就可以了。
談到傳統中的陰陽，經絡也是繞不過去的。Chris Su認為它存在於能量層面，但面對會員，不必糾結經絡是不是解剖層面真實的存在。倒不如說，經絡與現代科學中的筋膜關係密切，這還容易理解一些。筋膜鏈與經絡的描述頗有相似之處，比如“後表線”，從足底、小腿以及軀體後側，到眼眉，這幾乎就是中醫經絡描述的膀胱經啊……
之於一個具體的人，經絡的堵塞、筋膜的僵緊，很可能只是不同理論模型下的各自表述，實際上都屬於不平衡。身心長期處於不平衡狀態，就會不放鬆，進而導致不適等各種問題。
“有人問我，老師，放鬆重要嗎？”Chris Su說，“我就反問，你覺得重要嗎？”
在觸及更多深奧概念之前，他的體驗是，不如“修好當下這一刻”——帶著對自己的關照，找回平衡，實現放鬆，獲得喜悅，儘量立足於最簡單的那個點。
徐國良/Chris Su
生於馬來西亞檳城，7歲踏上歌唱舞臺，18歲在國際歌唱比賽中奪冠，幾年之間獲得200多次歌唱總冠軍。之後瑜伽改變了他的人生，在印度學習傳統瑜伽畢業後，跟隨內觀瑜伽創始人Sarah Powers、正念陰瑜伽導師Josh Summers、陰瑜伽導師Sebastian Pucelle等人學習。
目前Chris Su是美國瑜伽聯盟ERYT-500認證資深瑜伽導師、YACEP進修課程導師，並開辦RYS 200 & 300培訓學校。他在世界各地推廣正念陰瑜伽，包括師資培訓、工作坊、靜心營及慈善活動，同時致力於拓展瑜伽的應用場景，如大眾輔導課程、情緒管理課程、商業集團的正念靜心課程等。
