長命百歲是每一個人心中夢寐以求的事情。然而有時候，我們想要的並不是僅僅只是長壽，更多的是長壽與健康並存。確實，有些老年人雖然比較長壽，但是他們在晚年生活中，因為慢性疾病常年臥床，這樣的長壽也顯得並不幸福。
隨著醫學技術的提升，再加上我們自己對養生的重視，我們的平均壽命已經是不斷地上升。確實，人均壽命的上升是一件好事情。但是，我們到了60歲以後，體內激素會下降至低谷，再加上退休的生活，會使得我們衰老的速度出現一個加速的狀態。因此，我們在追求長壽的道路上，更應該讓自己即使老了，也要活得健康。
老年朋友60歲後，注意這5個疾病
雖然醫學技術的不斷髮展，讓我們越來越長壽，但我們到了60歲之後，老化本就讓我們的身體越來越弱，但再加上慢性疾病的盛行，稍有不慎就很容易產生嚴重的危害。一般來說，60歲之後我們一定注意以下疾病，利用正確的預防知識多加預防，我們很大可能會避過它們，從而為長壽打下堅實的基礎。
一、心血管疾病
心血管疾病是我國民眾常見的死亡原因之一，例如冠狀動脈疾病、血管疾病、高血壓和心力衰竭。其中最常見的原因是動脈粥樣硬化。所謂的動脈粥樣硬化是由於動脈壁上的斑塊堆積、膽固醇和脂肪沉積物的集合引起的。隨著時間的推移，動脈粥樣硬化會限制血液流向心臟。一旦心臟血流變得更加受限，心臟會缺乏氧氣和營養豐富的血液，嚴重時甚至會突發猝死。
在臨床上，我們要想預防心血管疾病，必須要做到的事情，那就是控制三高。相信不少醫生總會將這句話掛在嘴邊，不是醫生太囉嗦，而是控制三高實在太重要了。假如我們沒有控制好三高，它們會讓我們的血管發生阻塞，甚至會因此影響我們的全身血管。有時候，我們的年紀到了60歲，判斷身體是否健康，三高就是一個非常重要的指標。在很多時候，即使我們患有糖尿病、高血壓，我們也可以因為控制良好，從而活得長壽。
二、骨質疏鬆
我們的身體隨著年齡的增長而衰老。骨頭也不例外。中老年婦女的骨折往往是由骨質疏鬆症引起的，這增加了臥床不起和痴呆症的風險。在健康的骨骼中，破壞舊骨骼的“破骨細胞”和製造新骨骼的“成骨細胞”以均衡的方式工作。當這種不平衡發生並且破壞骨骼的工作大於骨骼構建的工作時，就會發生骨質疏鬆症。
患有骨質疏鬆症時沒有特別的疼痛感。但是，跌落等輕微的動量很容易造成骨折。骨折更容易發生在脊柱、腕骨和大腿骨。當骨折發生時，它會疼痛並變得無法移動。此外，在背部或下背部疼痛後，它可能會捲曲或縮小高度。
我們到了一定的年紀，可以多吃奶製品、蔬菜、海帶、小魚、雞蛋等，並吃富含維生素D的食物可以幫助鈣的吸收。此外，也可以在受到紫外線照射時，可幫助身體合成維生素D，所以建議大家每天曬太陽約30分鐘至1小時。最後，運動越多，骨骼越強壯。不過，老年朋友會有腳不穩的情況，我們一定要懂得預防跌倒。
三、肌肉減少症
在臨床上，肌肉減少症可分為原發性肌肉減少症和繼發性肌肉減少症。前者除了衰老以外就找出明顯原因；而後者主要是因為長期臥床、生活方式緩慢，甚至是因為各種嚴重疾病所引起。此外，有些老年朋友非常捨不得，總是節衣縮食，從而引發營養不良，這也引起肌肉減少症。
一般來說，抗阻運動和低強度的有氧運動對增加肌肉質量、提高肌肉力量和體能是有效的。即使對於年老體弱者，持續力量訓練也能提高肌肉力量和體能。但由於肌肉無力和無力的位置和程度以及原始體能因人而異，因此建議進行適合個人情況的力量訓練。此外，透過進行日常步行、騎腳踏車、游泳等低強度有氧運動，運動全身肌肉，促使骨骼肌收縮，促進肌肉生長的蛋白質合成。
骨骼肌質量、肌肉力量和身體機能與蛋白質攝入量密切相關，因此蛋白質攝入量很重要。老年人透過蛋白質合成增肌的能力比年輕人弱，所以為了維持骨骼肌每天的蛋白質合成，每餐需要攝入25～30克優質蛋白質。換算成日劑量，意味著需要攝入75～90克蛋白質。
四、心理疾病
隨著我們年齡的增長，我們更容易患上身心疾病，而且疾病往往會限制我們的正常生活。此外，還有退休等地位和角色的喪失，收入減少等經濟問題，親友離世等生活環境的變化。一系列的因素也導致我們自己死亡的危機感增強，從而觸發老年人身心疾病。當身心疾病的症狀加劇，老年朋友的生活動力和自信心就會受到損害，從而使得老年朋友的壽命大打折扣。
所以我們到了60歲左右，與家人保持良好的關係是非常重要的。此外，我們要有朋友，不要與社會隔絕也很重要。另一方面，作為年輕人，應該學會尊重和理解老年人。由於新型冠狀病毒感染的感染可能會再次傳播，許多老年人可能每天都感到焦慮。特別是對於老年人來說，在注意預防心理疾病的同時，多出門走走，也是長壽的關鍵之一。
五、癌症
眾所周知，癌症雖然越來越年輕化，但是老年人依然是高發人群。雖然癌症有幾種常見的症狀，但大多數癌症在早期並無特異性症狀。此外，癌症的症狀因疾病型別而異。例如，腫瘤可以侵入附近的組織並影響其功能。最重要的是，癌症通常會引起代謝變化，導致全身症狀，如疲勞、體重減輕和整體不適感。
因此，我們到了一定的年紀，一定要做好定期體檢，從而發現早期癌症。其次，我們身體健康時，一定要做好癌症的預防，比如均衡飲食，限制酒精、不抽菸等等。有癌症家族史的老年朋友，也需要定期做好體檢。即使查出早期癌症，我們也能透過治療，獲得足夠長的生存時間。
總的來說，衰老和死亡都是不可避免的，所以我們要與之好好相處。雖然有時候並不容易，但無論出於何種原因，我們都應該找到人生的目標，並過上幸福的晚年。其實，有時候我們不害怕老化，接受死亡，並積極地應對老化帶來的相關問題，或許我們最後得到的不僅只是壽命的延長，更多時候還可以得到不用家人照顧的健康晚年生活。
