小黑板：全文共945個字，8張圖片，大約需花費3分鐘，包含山式的益處、體式要領和輔助方法，如果能幫助到您，請記得分享和點贊。
大家好 我是聖熙。
今天和大家分享一個瑜伽習練中最基本的站立姿勢--山式，是傳統哈他瑜伽體式之一。梵文名Tadasana，意思是山，也就是說要像山一樣牢固地站立不動。
很多人忽視了這一重要的站立姿勢，例如，站立時把身體重量完全放在一條腿上，或者完全把一條腿放到一邊；或者把身體重量放在腳跟上，或者放在腳的內側或外側等錯誤的站立方式，沒有把身體的重量均勻地分佈在兩腳上，因此導致我們身體的某種畸形，影響脊柱彈性，從而影響體式效果和康復程序。
山式的益處
山式解剖體點陣圖
山式能幫助各關節處於標準體位，幫助我們在日常生活中保持良好的體態，糾正和改善彎腰、駝背、頭前傾等不良體態，帶來均衡輕盈的感覺；強化腳部的活力和力量，建立良好的根基；使臀腿肌群健康有彈性，加強身體的平衡性和協調能力；擴充套件肺部從而強化深呼吸；調節神經系統，放鬆心情，情緒愉悅等
山式的體式要領
山式的細節圖
[左上]雙腳併攏站立，讓大腳趾相觸（為了感覺舒服，雙腳可稍微分開，但要平行）
[左上]腳趾上提並張開，然後輕輕地回到地板上，重心在腳跟，雙腳左右承擔身體重量，感覺雙腳好像入地生根一般
[左上]大腿肌肉向上收緊，力線經雙腿向上伸展，髕骨上提，膝蓋保持向前。
[左上]腹部收緊，提恥骨卷尾骨，讓尾骨下沉，塌後腰，但不要過度彎曲。
[左上]脊柱向上延伸和胸腔上提，拉長脊柱；肩膀向後沉，大臂外旋，肩胛骨向後向中間靠攏；雙臂、雙手貼合身體輕柔地向下延伸。
[左上]下巴微收，讓頸部後側放鬆。眼神柔和，面部鬆弛，目視前方，保持5-10 組肋間肌呼吸。
山式的輔助練習方法
1.靠牆站立
腳跟，小腿肚，臀部，肩膀，後腦勺貼靠牆面；兩腳可選擇併攏或與骨盆同寬，腰部自然彎曲。
2.雙腳夾磚
大腳趾球下壓，足弓上提，腳踝內側上提，腳跟踩實地面
3.伸展帶輔助
開啟胸腔，啟用脊柱力量和根基
結語：心境的平靜來自於友誼、仁愛、喜樂和平等心。感謝閱讀，敬祝安康，Namaste!
拓展閱讀：
瑜伽傳統拜日式A「收藏」，體式要點和口令引導詞全文，推薦
瑜伽體式 | 四柱平衡式的正確方法，輕鬆解鎖細節和技巧
瑜伽休息術引導詞完整版含重要性和15大要點，收藏級精品小白必備
-END-
我會盡最大可能每天更新原創內容，碼字不易，歡迎多多關注，分享/點贊/收藏，如需轉載請申請
宣告：本文章版權除註明“轉載”或其他來源外，歸本號所有 。文字或圖片等如有侵犯到您的權益，煩請及時聯絡本號，本號將根據著作權人的要求，立即更正或者刪除相關內容
