瞭解非理性思維，走出情緒困擾-《拆除你的情緒地雷》

大家應該都有過這樣的時候：今天要完成某項工作，比如要提交財務報表，結果，銷售部門一再延遲承諾會準時給你的相關資料，導致當天沒有完成財務報表，延遲到了第二天。你就會很煩躁，很生氣，因為不能按時完成工作，而遷怒別人，又責怪自己拖延工作而鬱悶、消沉。

那麼，你知道我們的情緒為什麼這麼容易變差嗎？今天給大家分享的這本《拆除你的情緒地雷》，從根源告訴我們情緒容易變差的原因。這其實是因為我們自己創造了情緒問題，透過改變我們自己的想法，是可以降低我們的負面情緒的。以這個觀點為基礎，作者阿爾伯特·埃利斯提出並建立了心理學上有名的理性情緒行為療法。透過這種療法，我們自己就可以從思想、行為和認知三個方面幫助、分析自己為什麼會產生負面情緒，以及如何避免產生負面情緒。

本書作者阿爾伯特·埃利斯是被譽為超越弗洛伊德的著名心理學家，是認知行為療法的鼻祖。他創造的這套理性情緒行為療法，幾十年間治癒了上萬名情緒病患者，幫助他們走出情緒的深淵，愉快的享受生活樂趣。

這本書，我將分成三個方面為你解讀。

第一天，我們來了解一下我們自己為什麼特別容易沉溺在情緒問題中，以及如何避免產生負面情緒問題。

第二天，我們來認識一下理性情緒行為療法是什麼，以及它的工作原理及核心是什麼。

第三天，讓我們來學習一下如何運用理性情緒行為療法，享受愉快的生活。

接下來，讓我們開始第一天的話題，我們自己為什麼特別容易沉溺在情緒問題中，以及如何避免產生負面情緒問題。

一、我們為什麼容易沉溺情緒問題中

在我們生活中，經常有這樣一類人，他們在做事情之前，就想了一堆理由來進行推脫。在事情做完之後，當別人提出某些建議時，他們又不能虛心地聽取意見，要麼消極對待，要麼大聲反駁，用強烈的自尊來掩飾工作沒做好，而帶給自己的自卑感。

這樣的情況，既反映出我們很容易貶低自己，又說明我們對挫折有很低的承受能力。而且，這兩種情況還會互相影響。一旦我們遇到挫折，在很低的承受能力的情況下，我們就會對自己有很差的認可度，會覺得自己很失敗。

究其原因，這其實是我們的非理性思維方式在作怪。如果一直讓非理性思維方式佔據你的主導地位，你覺得會帶來什麼樣的結果呢？我猜你會越來越消極，當見到其他人時，你如果總是說些令人消極、抑鬱的事情，久而久之，所有人都會對你避而不見。

有研究發現，我們的思維方式中，非理性思維的比例要遠大於理性思維的比例。那麼，我們為這麼容易沉溺在負面情緒中呢？有三點可以參考，第一，人生來就愛自尋煩惱，第二，生理上的痛苦導致抑鬱消極，第三，內在不健康、消極的傾向。我們先看一下第一個，人生來就愛自尋煩惱。

1. 人生來就愛自尋煩惱

說到人生來就愛自尋煩惱，我們能想到最有名的代表人物是誰呢？林黛玉。《紅樓夢》裡關於林黛玉的描寫，多是敏感、易傷感，多愁善感等類似的形容詞。像她這樣的人，想的很多，而且習慣把周圍發生的事情，跟她自己聯絡在一起，總是想一些負面的內容。

這種就是典型的自尋煩惱。再舉個例子，你跟某個同事合不來，在對方跟別人聊天的時候，你會不會總在想，她是在說我的事吧？你肯定會很煩躁，總想知道對方在說什麼，結果什麼也不知道，工作也沒做好。你既折磨了自己，又影響了工作。這也是自尋煩惱。

有研究表示，我們先天的性格和後天的教育使我們容易“陷入煩惱”。我們總是給自己強加一些必須達到的要求，讓自己對於成功、他人的認可和快樂的理性追求，變成了不理性的執著和要求。一旦我們不能跨過我們給自己設定的這些障礙，這些障礙就會反過來讓我們感到不快樂，於是我們消極、抑鬱，或自暴自棄，最終影響了自己的生活和工作。

說完了自尋煩惱，我們再聊一下讓我們陷入情緒問題中的第二點，生理上的痛苦也會導致抑鬱消極。

2. 生理上的痛苦導致抑鬱消極

這一點其實在生活中很常見，假如生了重病，覺得自己再也好不了的時候，意志力薄弱的人就會陷入自暴自棄，很容易折磨自己，也折磨周圍的人。

醫學上有一個病症叫“三叉神經痛”，俗稱“臉痛”，是醫學界公認的神經系統中最痛苦、最頑固、治療最困難的一種疾病，被公認為“天下第一痛”，有“不死的癌症”之稱。除其發作時劇烈疼痛難以忍受，跟其“一觸即發”的症狀特點有著很大關係，很多患者因其這個特性，終日戰戰兢兢，如履薄冰。

由此可見，身體上的疾病不僅僅是從身體上，更是從心理上摧殘著個體。當我們從健康的個體變成病病歪歪的藥罐子，誰會高高興興地接受呢？

3. 內在不健康、消極的傾向

最後一種是屬於我們心理的不健康、消極的傾向。這種傾向可能是我們與生俱來的一種，它會讓我們以自我否定、自我貶低的方式思考、感覺和行事。

比如領導給你一個任務，要求最晚本週五完成。你特別高興，覺得這是一個機會。但是，你開啟工作列，只是潦草看地了下任務內容，就覺得它很容易完成，隨即把任務擱置一邊，優先去做其他事情。結果，一天拖一天，你從很充裕的時間，拖延到最後一天，最後很匆忙做完交差。可想而知，這件事的結果會是什麼。你覺得完成得很糟糕，然後開始找任何理由為自己開脫，卻又把自己變得焦躁，認為自己很差勁。

這些都會讓我們不知不覺地沉浸在負面情緒中。

雖然我們會自尋煩惱，會因為病痛而消沉，會因為內心各種懶惰消極的想法讓自己不快樂。但是，我們人生來還是積極主義者，遇到困難，我們總是積極主動地想辦法去努力解決它們。

接下來，我為你們介紹三個可以避免產生負面情緒的三個方法。這三個準則包括：積極向上的思考，避免自尋煩惱；減少引發負面情緒的不理性想法，和反駁對抗消極想法，改變不理性想法。首先，我們看下第一個，積極向上的思考，避免自尋煩惱。

二、避免產生負面情緒的三個準則

1.積極向上的思考，避免自尋煩惱

雖熱我們的消極想法通常會佔據我們的大多數想法，但是我們也有健康的、積極的內在傾向想要自己生活的積極、充滿創造力，能夠自立自強。所以，我們在做事的時候，可以先給自己加油鼓勵一下，多想一些讓人輕鬆愉快的事情，多考慮一些正向積極上的想法。

綜藝《披荊斬棘的哥哥》中的演員張晉，一開始他的標籤是蔡少芬的老公，外界說他是靠老婆上位，總帶著有色眼鏡看他。而張晉也毫不避諱這個問題，曾正面回答，自己這輩子的幸福就靠蔡少芬了。正是帶著積極向上的拼搏的勁頭，沒有對外界的質疑胡思亂想，才能夠一路走到影帝，獲得如今的成就。

說完了積極向上的思考，讓我們來看一下怎麼減少引發負面情緒的不理性想法。

2.減少引發負面情緒的不理性想法

埃利斯指出，我們自己的很多苦惱，都是我們自己把原來那些健康的需求，變成了不健康、不理性的強制要求。什麼意思呢？比如，最初我們只希望得到領導的欣賞，和同事的認可。後來“希望”變成了“必須”，做每一件事，我想都要被認可、被肯定，然後才能安心，否則我就會變得很焦慮，很不安，戰戰兢兢，如履薄冰。

在這裡“希望被認可”就是很理性的想法，即便沒有被認可也沒關係，我可以總結自己的不足，期待以後越做越好。但是，當“必須、一定”變成了強制要求，如果我達不到，身心都會極度不適。

《哥哥》裡有這樣一幕，言承旭一組分配歌詞，出於整體效果的考慮，言承旭把最重要部分分給張雲龍。可是同組的敖犬不滿，他覺得不公平，把能出彩的地方給了別人，僵持不下後，不歡而散。最後因為言承旭主動找他，和他分析那樣做的理由，講明利弊，這件事才得以解決。看得出來，敖犬的想法屬於不理性的想法，大概就是我要唱，不給我唱就不行。雖然節目正常進行下去，但是觀眾看過後，多少還是給他帶來一些負面影響。

所以，我們在遇到一件事情的時候，不要把自己逼到非此即彼的地步。老話說“做人留一線，日後好相見”，給別人留退路，更要給自己留退路。

生活中有一種觀點是，不要對所有的人和事情，抱有過高的期望。所謂期望越高，失望越高。雖然我們努力減少能引發負面情緒的非理性想法，但是非理性想法還是會產生，這時候我們怎麼辦呢？讓我們看一下第三個準則，反駁對抗消極想法，改變不理性想法。

3.反駁對抗消極想法，改變不理性想法

有研究表明，即使你的生活中很少或者沒有遇到挫折，你的大腦和身體上的化學反應也會讓你很容易感到不安和憂慮。可能因為身體遭遇了一些不尋常的痛苦，會讓你在某個時間段產生恐懼或害怕的想法。這其實都是我們自己思維的產物。也就是說我們特別容易在遭受到痛苦的時候，總會想到一些不好的想法，比如“為什麼我要遭受這樣的痛苦”、“為什麼倒黴的總是我”等等。

但是，我們如果總想著“為什麼”、“憑什麼”這樣的想法，我們就會一直沉浸在這種可悲的想法裡無法自拔。這時候，我們一旦發現自己有非理性的想法，可以試著讓自己停止這樣的想法，努力想一些與這些想法相反的內容，像“天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨”等等的想法，努力用正面積極的想法態度，去反駁可能讓自己充滿挫敗感的、不理性的想法。

電視劇《理想之城》裡，主人公蘇筱的成長之路，其實就充滿了積極向上的正能量、對抗負面能量的路。面對一個接一個的問題，蘇筱既能承受住非人的壓力，又能把握住機會，把壓力變成動力，盡全力解決問題。這首先就需要我們在面對挫折時，能迅速調整好自己的情緒，以一個積極的狀態迎接狂風暴雨，最終，迎接我們的，終會是風調雨順.

到這裡，今天的內容就差不多介紹完了，我們一起回顧一下：

首先，我們聊了聊我們為什麼那麼容易沉溺在情緒中，一是我們人生來就愛自尋煩惱，二是生理上帶來的痛苦容易導致抑鬱消極，最後是人內在不健康、消極的想法傾向也會讓我們沉溺在情緒中。

接下來，我們又分析了可以避免產生負面情緒的三個準則，分別是：積極向上的思考、避免自尋煩惱，減少引發負面情緒的不理性想法，和反駁對抗消極想法、改變不理性想法。

在瞭解了我為什麼產生非理性思維後，下一篇，我將會為你分享什麼是理性情緒行為療法，以及它的核心治療方法。