解決便秘的煩惱

1.養成良好的生活規律，每天定時排便。

2.每天喝足量水(1500ml 左右)，晨起空腹喝一杯溫開水。

3.多吃富含纖維素的食物，以刺激腸道蠕動，如香蕉、梨、蘋果、芹菜、油菜等果蔬。

4.益生菌可調理腸道菌群、預防便秘，適當吃些富含乳酸菌icon、雙歧桿菌的食物，如乳酸菌酸奶和乳酪。

5.適量運動，促進排便。