基本上健身運動很多動作都會需要使用腰力去完成，完成這些動作的時候，要學會放鬆自己的肌肉，這樣可以給腰分擔一部分壓力。
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對於腰椎不友好的動作多半是動作不標準所導致的，所有的動作千萬不要有樣學樣地去做，而是要注意鍛鍊過程中的細節以及刺激感受。
以下動作都是對腰部有較大損傷：
第一個動作是仰臥起坐。
人們在做這個動作時，腰椎在重複的彎曲，給腰椎造成了一定的負擔。標準的仰臥起坐需要做到上身的挺直，但是很多人並做不到這一點，而是彎腰捲起上身，這樣對於腰椎就不友好了。
第二個動作是平板支撐。
在做平板支撐時，應當臀大肌發力，同時挺直背部和腰部，而不是整個腰挎著使得整個身體和腿部大部分的重量都由腰部承擔。
第三個動作是負重深蹲。
在做這個動作時，只要脊柱不處於中立位，大重量對於腰椎的負擔極大，腰部也承受著很大的力，也有可能給腰部造成損傷。
雖然這些健身動作會給腰部造成一定的傷害，但是其實大部分健身動作也需要腰部發力。
建議腰椎不好的人選擇有利於腰椎的健身動作，不要做這類動作，以免給腰部造成進一步的損傷。但是對腰部健康的人來說是沒有影響的，一部分健身動作還可以緩解腰部疼痛、減輕肌肉痙攣。
今日藥膳：沙參蘿蔔百合湯
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【原料】牛腩肉200克，青蘿蔔100克，口蘑30克，百合25克，沙參15克，大料1粒，料酒1大匙，蔥段、薑片、鹽各適量
【做法】
1、牛腩肉洗淨，切塊，放入沸水中汆燙，用料酒去腥味後，撈出備用；
2、口蘑洗淨，切成十字花刀；
3、青蘿蔔去皮洗淨，切成塊；
4、百合、沙參分別洗淨備用。
5、向鍋中注入清水，將各種食材以及大料一同放入鍋中，大火煮沸後，改用小火慢煲2小時，最後用鹽調味即可。
【營養與功效】
可潤肺益氣、清心安神、滋養五臟，適合秋燥時節食用
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