你的減肥食譜已上線，請查收

減脂餐

生酮飲食是高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物的飲食模式，碳水化合物的攝入需每天控制在 50 克以內。其“不吃主食，隨便吃肉”還能減肥的宣傳非常迎合人們的心理預期，因此特別受歡迎。但事實並非如此，“生酮飲食”的發明者和踐行者羅伯特·科爾曼·阿特金斯教授因長期如此帶來過多脂肪，尤其是飽和脂肪酸攝入過多，導致心臟病發作，被學界所詬病。“生酮飲食”其他的常見併發症包括：便秘、頭痛、口臭、腹瀉、皮疹、脫髮、胰腺炎等。而且，過低的碳水化合物攝入難以長期堅持，且不適合中國人的健康習慣。按照我國膳食指南推薦的碳水化合物攝入量，成人每天攝入碳水化合物 50%～65%，患Ⅱ型糖尿病風險更低。再就是“輕斷食”，其實在我國古已有之，如“辟穀”就是道家常用的養生之道。但現在網上關於“輕斷食”的方法良莠不齊，康軍仁醫師推薦3 種比較可靠的“輕斷食”方法：限時禁食、隔日禁食和 5:2 輕斷食。但是，“輕斷食”減肥機制複雜，一定要在醫生指導下進行。至於減肥產品、藥物等不予推薦，雖然早期有一定效果，但長期效果不如控制熱量的低脂高纖維飲食療法。畢竟我們減肥的目的不僅僅是眼前的體重減輕，最重要的是改變不合理的飲食結構，養成良好的生活習慣，促進健康。下面給大家推薦一個我們醫院開展體重管理的減肥食譜：

早餐食譜

低脂簡餐一覽

1.涼拌雞絲蕎麵

圖片僅供參考

2.咖哩南瓜西葫蘆面

圖片僅供參考

3.七彩越南卷

圖片僅供參考

4.三文魚藜麥沙拉

圖片僅供參考

5.彩虹沙拉

圖片僅供參考

6.酸奶水果撈

圖片僅供參考

7.火龍果奶昔

圖片僅供參考

8.酸奶燕麥杯

圖片僅供參考

各位小夥伴還有什麼關於減肥的經驗可以在評論區參與討論，讓更多超重和肥胖的人群掌握正確的體重管理方法，從而遠離肥胖和慢性病的困擾。