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以下是我親測有效：
早起蹲廁所 早上選一個固定的時間蹲 尋找上廁所的安全感!給自己形成固定的上廁所時間
早上吃燕麥 晚上睡覺前喝熱牛奶加蜂蜜 或者空腹吃一勺蜂蜜(便便很厲害!)一天之內適量
如果是身體有內熱 可以吃雪梨蘋果幫助便便香蕉不推薦(香蕉寒性重 不適合女生多吃)多喝水每天喝水2500毫升以上（一天喝水有6個最佳時間段：第一、最佳時間在晨起半個小時後，而不是晨起後立即飲水，通常在早6:30-7:00左右，可加速體內新陳代謝率，促進胰液的產生有毒物質排出體外；第二、最佳時間是上午9:00-10:00，這時補水可補充上午工作量大所消耗的水分；第三、一天喝水的最佳時間在中午午飯後的30分鐘後，可補充午飯時攝入氯化鈉和鹽分過多產生的口渴，但不可吃完飯後立即飲水；第四、下午最佳飲水時間是16:00-16:30，可補充下午工作時消耗的體內多餘的水分；第五、補水時間通常在18:00-18:30是傍晚時補充水分最佳時間；第六、補充水分最佳時間是在睡前1個小時，通常在21:00左右，但睡前兩個小時最好不要飲水，尤其不要飲水量過多。）
三餐不過飽 這一點很重要 每天多吃蔬菜和膳食纖維高的食物
補充膳食纖維 碳水類可以選擇紅薯以及各種雜豆 蔬菜類可以多吃一些西芹 羽衣甘藍 西蘭花如果每天吃不到那麼多高膳食纖維的食物也可以選擇直接喝膳食纖維 補充膳食纖維和益生菌可以幫助我們腸道蠕動~加無糖酸奶很好唱也很健康!
補充維生素B族親測
飯後不要馬上坐著/躺著可以站半個小時或者慢慢地散步十分鐘
揉腹 睡前或早上自己按摩腹部 按摩的方法:雙手輕輕圍繞肚臍周圍“順時針”按圈圈
吃優質脂肪 很多人減肥期間都不敢攝入脂肪但是你不吃脂肪你的腸道就不會那麼順滑的排出我們攝入的食物每天要適量的吃一些油脂 比如堅果 像花生瓜子核桃之類的或者就是每天吃一小盤清炒蔬菜
調節壓力 有條件的多做做瑜伽或者冥想 透過靜心的方式放鬆身體壓力 檢檢視看自己腰部是否緊張有壓力 這些都會影響身體消化機能
溼氣重，脾一定虛，脾氣虧虛的時候，運化功能降低，該代謝的垃圾代謝不出去，該被運輸的營養物質運輸不到，在體內堆積，喝水都長胖，體重怎麼都不掉，所以減肥第一步是祛溼，我也是祛溼後瘦下來的，不懂如何正確祛溼的可以來問我。祛溼=減重
「溫馨提示:上午是脾胃運化時間，上午祛溼效果最佳哦。」
敲黑板:形成良好的生活習慣才是解決bm的治本方法~不愛喝純淨水的集美們可以多喝一些泡水 比如像一些蜂蜜之類的，但是要注意量
