如果你受不了長輩們在群裡發的那些不靠譜養生推文，那麼最應該做的就是理解長輩內心的需求，並且給出更好的選擇。
總結了10項在長輩生活裡常見的養生誤區，希望對大家有幫助。
大蒜抗癌、黑木耳防病、韭菜補腎，這樣的說法在很多養生文章中出現，也深受老年人歡迎。
細細思考，或許是因為夠簡單，人們總會覺得：“一招制勝的法子，試試總無妨，萬一有效呢？”
這些謠言的危害並不在於大蒜、黑木耳、韭菜本身，而在於輕信單一食材，從而忽視了飲食的整體搭配。
已有大量的研究資料證實，合理搭配的膳食，長期給健康所帶來的正向價值是十分巨大的。
我們更需要幫助長輩去理解和實踐，逐步讓食物更豐富，更多樣化。
可以這麼做：
❶ 每天食物種類超過12種，每週超過25種
❷ 要吃出彩虹色
❸ 學習閱讀膳食寶塔
是大魚大肉讓我們吃出了慢性病，似乎是整個時代的共識。
但大魚大肉的反義詞可不是清粥小菜，而是適量魚肉。
即便到達老年，每日的蛋白質需求量也沒有下降，為了預防肌肉衰減還要比年輕時攝入更多。
素食是一種選擇，但並不是選擇素食就會變得更營養，每天還是要保證適量的魚肉蛋奶豆，才更健康。
可以這麼做：
❶ 每天有二兩肉
❷ 每週吃三四次魚蝦
❸ 每天有蛋有奶有大豆
這次北京疫情又起來，檢視流調發現，是有大巴包車帶叔叔阿姨們去聽駱駝奶粉、酵素等產品的推銷課程。
真是氣不打一處來。
駱駝奶也僅僅是數量較為稀少，風味比較獨特而已，其營養價值跟牛奶並沒有多大的差異。
想獵奇品嚐下駱駝奶倒也沒啥，但那些動輒是牛奶幾十倍價格的駱駝奶粉，經過了深加工和配方改造，營養價值甚至還不如天然牛奶，但卻被吹噓堪比神丹妙藥，完全不值得買。
這樣的產品，除了常規營銷宣傳，還會透過銷售員上門推銷、參會送禮品、送旅行等方式來開展銷售。稍不留神就會被忽悠，一定要提醒長輩遠離。
可以這麼做：
❶ 不輕信一切可以治療疾病的食品
❷ 對一切看似天上掉餡餅的好事兒保持警惕
❸ 在食物上不要花費明顯過於昂貴的金額
一些老年人會有過午不食或者不吃晚飯的信仰，一部分人是覺得這樣更養生，還有一部分人是想要減肥。
如果平日白天進食量比較大，吃的十分豐富，晚餐想要簡約一些也不是不行。
但如果白天也沒有吃的很豐富，晚餐再不吃就很容易吃不夠數，飲食質量跟不上，反而不利於健康。
晚餐沒有原罪，也沒有證據證實不吃晚餐就更健康，反倒有很多證據證實，三餐均衡對高血糖等慢性病的管理更有幫助。
可以這麼做：
❶ 晚餐以雜糧粥、蒸薯類作為主食
❷ 多一些菜和豆製品不易發胖
❸ 儘量早點吃晚飯，不要超過晚9點
五穀（甚至十谷、幾十谷）混搭，確實符合吃雜糧理念，新增一些核桃、芝麻，還可以增加健康脂肪酸。
用雜糧粉沖泡一碗糊糊，也不失為一種不錯的主食選擇。但這些粉並沒有什麼神奇作用，只是換了種形式的主食而已。
如果價格合適，購買和食用都很方便，也可以買。但這種粉消化吸收速度較快，不合適高血糖的人吃。
同時要注意，磨成粉之後食物容易氧化變質，保質期變短。不適合囤太多，隨買隨吃最好。
可以這麼做：
❶ 自己家用米糊機做，雜糧雜豆自己搭配
❷ 用智慧電飯煲等工具，煮軟爛好吃的雜糧粥
❸ 記得搭配肉蛋奶和蔬菜組成一餐
清晨喝蜂蜜水，吞服蜂王漿和花粉，也是很多人的養生“秘訣”。
但這些都是無效養生，如果蜂蜜水喝的多了，也相當於多攝入了新增糖，對健康也沒有什麼好處。
養生最怕“想當然”，不能以為對動物來說很珍貴，就一定會對我們的健康也有顛覆式的養生作用。
清晨正常喝清水，每天保證1500-1800ml的飲水，這樸實無華的方法，實則更健康。
可以這麼做：
❶ 蜂蜜水中少放一點蜂蜜，以微微甜為宜
❷ 飲水溫度不要超過65度，以防食管癌發生
❸ 喝完很有效的蜂王漿產品更有風險，可能含有不明新增物
藥材當中有些成分很容易溶解到酒精當中，這也成為藥酒的理論基礎。但若是想把藥酒當作保健藥，那就有些一廂情願了。
酒精本身對於肝臟的傷害是有大量高質量的研究資料來佐證的，而藥酒當中的有效成分卻不清不楚、不明不白，科學家們很努力但依然沒獲得有效證據。
甚至，有些藥酒還萃取出了一些有毒成分，比如蛇膽、蠍子等毒物，更是危險。
紅酒優雅、風味特殊，值得品鑑，但也一樣不具備養生功效。
所以，無論什麼酒都是小酌怡情，但與“養生”可沾不上邊。
可以這麼做：
❶ 睡前喝牛奶吧，別喝酒了
❷ 實在愛喝酒，在飲食、運動角度更要加強
❸ 男士每天純酒精攝入不超過25g，女性不超過15g
老傳統很相信“排毒”，總覺得身體裡毒素排出來就健康了。但事實上我們並沒有多少毒要排，有正常的大小便、面板毛髮的更新脫落、出汗就足以。
而有些地方流行火療、爐石療、蒸桑拿，溫溫熱熱會讓人感覺舒適，同時認為這樣促進血液迴圈，可以排毒。
但這些都是偽概念，如果創造條件讓自己刻意的大量出汗，還容易導致身體脫水，和電解質紊亂。
高溫還會促使身體內產生更多的自由基，對男性來說蒸桑拿、泡溫泉溫度過高還會降低精子活性。
可以這麼做：
❶ 透過運動自然出汗，還能效鍛鍊心肺功能和肌肉力量
❷ 小心面板灼傷，免疫力不佳還可能併發感染
❸ 泡澡水溫不宜過高，舒適即可
老年人膝蓋磨損、老化、退變，常會發生關節炎。
骨關節炎是一種退變型疾病，也就是像是零件逐漸磨損，修復起來很困難。
老寒腿雖然不是凍出來的，但氣溫驟降時會加重症狀，讓感受更明顯。
但不要受“傷筋動骨一百天“的影響，認為有老寒腿就得要熱敷和靜養。相反，適當的活動會有助於關節潤滑液分泌，幫助改善症狀。
透過合理的運動改善肌肉含量，還能增加對骨骼的保護，一舉多得。
可以這麼做：
❶ 已經膝關節疼痛，減少跑步、爬樓等運動
❷ 游泳、快走、靠牆靜蹲、屈伸膝蓋都有幫助
❸ 控制體重，定期體檢
除了食物，還有很多所謂的“高科技”產品企圖幫助長輩養生。枕頭、鞋墊、水杯、衛生巾等等花樣百出，應有盡有。
有些長輩甚至輕信這些物品的療效，延誤了本來應該及時治療的病情。
科技在發展，各種電子裝置可以越來越精準的監測人體生理資料，對於疾病的管理和治療起到了很好的輔助作用。
但吹噓某種科技可以康復疾病、治療疑難雜症，那就千萬不要信了，基本上都是騙人的。
可以這麼做：
❶ 有條件的話可以教長輩使用智慧電飯煲、洗碗機、掃地機器人等科技生活品
❷ 不要偏信做一個動作就可以健康，健康來自於飲食、運動、睡眠、情緒等多重維度
❸ 什麼問題都能解決的“萬金油”產品，不可信
父母長輩們養育我們長大，而我們身處的世界正在以超出他們認知的速度在變化。
多跟長輩交流時下科學的生活方式，多聊起怎麼吃對健康更有益，不斷的將正確的知識傳遞給他們。
就是我們對長輩們最好的保護。
