一、訓練計劃
出發前1個月訓練推薦：
每天行走6000步，持續1-2周，如果體力充足，可以增至1萬步，行走速度不要一味求快，鍛鍊自己體能的同時，也訓練自己的耐力。
賽前1-2周訓練推薦：
每天行走的同時，根據自身情況循序漸進增加交叉訓練、間歇訓練及LSD訓練。
交叉訓練：控制在一個小時內，主要以核心力量為主，防止長時間走路，身體姿勢變形，引起損傷。推薦專案：俯臥撐，平板支撐，馬步，卷腹、靜蹲、負重深蹲，非負重深蹲，波比跳，騎行，爬樓等
間歇訓練：提升最大攝氧量，增強跑者的心肺功能提高身體抗乳酸能力。
訓練方式為：以最快速度跑完一段距離，如這段距離跑了2分鐘，那麼休息2分鐘後開始下一組跑，根據體能安排3-6組，如基礎階段4*400米，4*800米，/提高階段，8*400米，6*800米，4*1000米，4*2000米/建議在正規操場練習，一週最多一次間歇跑，以穩步提升為主。
LSD訓練：長距離慢跑，提高肌肉的有氧代謝能力，根據自身條件，可以安排低強度長距離跑和高強度長距離跑。一般無基礎人員建議低強度，心率控制在70-80%（用220減去自己的年齡，乘以70%-80%就是您需要控制的範圍）
沙漠徒步前一定要為身體補充高蛋白能量，這段時間儘量多吃點"好"的，膳食纖維和營養蛋白能吃全不要偏。
二、推薦飲食
早餐：純牛奶、雞蛋、水果、麵包
午餐：雞肉牛肉等、清炒蔬菜、主食、蔬菜蛋湯等
晚餐：蔬菜、少量肉或蛋、主食、水果
三、注意事項
1、到新疆地區難免有些⽔⼟不服，切忌暴飲暴⻝。西⽠與⽺⾁湯過多⻝⽤會引起腹瀉，需特別注意。
2、徒步前不可⼤量飲酒，要保證⾜夠的睡眠時間和補充營養，多吃⾼能量⻝物和新鮮⽔果。
3、營地中，⼈多混雜，有各種⼯作⼈員。請務必保管好⾃⼰的貴重物品，隨⾝攜帶，例如⼿機、錢包、證件等物品。其他⾸飾等與⽐賽⽆關的貴重物品儘量不帶進徒步線路。
4、進⼊⼽壁前，請與家⼈聯絡報平安，三⽇徒步全程訊號不穩定。
5、謙遜禮讓，耐⼼溝通，當地⼯作⼈員不⼀定能聽懂普通話，所以請耐⼼溝通，不惹事，不埋怨，不與當地村民發⽣爭執，有任何問題找工作人員溝通。
6、全程⽆垃圾丟棄，必須放⼊⾃⼰揹包當中，不得隨意丟棄，以免破壞環境，保護環境，⼈⼈有責。
7、近期三個⽉做過⼤型⼿術，或者有⼼髒、呼吸系統慢性疾病，肺⼼病，慢性⽓管炎迴圈系統慢性疾病，例如⾼⾎壓、冠⼼病，尤其是慢性冠狀動脈供⾎不⾜等⼈群不可以參加徒步挑戰活動。
8、全過程中或者活動期間，隊員如確有需要離隊（如上廁所），⽴即向隊⻓請⽰，獲准後⽅可離開，歸隊時請向隊⻓報到。
9、穿越期間，運動量較⼤，請各位戴眼鏡的同事注意固定⾃⼰的眼鏡，避免運動中滑落在⽽損壞。
11、沙漠水資源極其寶貴，營地無供應洗漱用水，建議自備溼紙巾和漱口水進行洗漱。
徒步過程行走小竅門：
（1）天氣炎熱，徒步中可在嘴巴含一口水，可有效減少體液流失
（2）在平緩的地方走儘量不要踩腳印，踩那些沒踩過的地方
（3）上坡時候，儘量踩在前人腳印上，選擇橫切上坡會輕鬆很多
（4）調整呼吸不要張嘴呼吸，儘量用鼻子呼吸，張嘴呼吸加速水分流失
（5）控制行走速度，不能一股腦往前走，要定點休息，補充營養才能更好到達終點
（6）行途休息時，在衣服上適當噴灑些水，調節體溫，切勿過量
（7）長時間行走，主動喝水，要採用少量多次的飲水方法
穿上酷拉銳，還是出去走走吧！
