大家好！
這裡是控制飲食+運動，忍飢挨餓六天只為了週日一頓欺騙餐的小賽。誒呀，你說欺騙這個詞放在哪個場景那都是非常不招人待見，但在這裡為啥就這麼可愛？
據說這一餐可以不用在乎熱量，想吃啥就吃啥。
不僅不會胖，還能幫助減脂效果變得更好？
欺騙餐真的可以欺騙身體裡的”變胖警官”嗎
欺騙餐指的是你在連續一段時間內吃了低脂、低能量的飲食之後，突然吃了頓好的。
在鼓勵欺騙餐的人看來：這頓好的看起來或許非常罪惡，但卻能救你於水火，把你整個人從“瓶頸”的境地拉回來。
因為連續的減重，你的大腦會放出你要“受不了了，這人在減肥”的訊號，從而減緩你的基礎代謝，導致自身消耗一天比一天少。而這頓欺騙餐的用意就是告訴大腦“不許造謠，吃很好沒減肥”，從而維護基礎代謝。
但事實上，影響我們基礎代謝的主要因素是年齡、性別和體表面積。
透過一餐高熱量的飲食也許會短時間內提高基礎代謝，但對於平均都要2個月及以上的減重週期來說，能夠提供的幫助可以忽略不計。
實際操作中的問題
·誘發內疚心理 / 01
欺騙餐的目的本是對自己堅持減肥的“獎賞”。但很多人吃過之後，得到的不是愉快，而是內疚。
持續這種負面的心態，很難不會影響接下來的減期狀態。如果難以調節，就有可能陷入懲罰節食-欺騙餐暴食-懲罰節食的迴圈，最終走向失敗。
·無法剋制頻率 / 02
欺騙餐本來是一個週期中的某一餐，但很多人在減肥初期嘗試了一次減肥餐後，就形成了“破窗效應”。從一個月兩次欺騙餐的計劃變成了一週一次，再變成一週一天。持續性的暴飲暴食，最終欺騙了自己的努力。
·難以面對體重波動 / 03
欺騙餐是會引起體重浮動的。如果你是每天稱體重的人。那麼欺騙餐後第二天就會發現，體重一下子漲了三四斤。這對減肥的人來說，衝擊感應該是非常大的！
也許你原則上理解，這是高碳高鹽飲食後身體的自然儲水，以及消化方面導致的體重暴漲。但數字還是非常直觀的帶來打擊以及焦慮，恨不得加一倍運動量也要把這幾斤肉消滅掉。
這三點屬於欺騙餐後最容易出現的心理問題，而且不是獨立出現的，往往是交織著一起阻止你回到正常的飲食和狀態。
想吃欺騙餐，還是有一點點小技巧啦
首先，欺騙餐是一週的一天裡的一頓！不是一週一天啊！
欺騙餐裡大家主要的攝入還是加多了碳水和菜式的口味。在碳水版塊仍然推薦以燕麥、糙米等全穀類作為首選的主食來源。欺騙餐的選擇也儘量集中在早餐或是午餐，必須儘量不要選擇晚餐。
在運動上，可以把抗阻訓練或是高強度的HIIT訓練放在這一天，我們有足夠的能量用來完成高強度的訓練，還可以維持運動消耗。
小賽常說，減肥是一場生活方式的最佳化。這是因為我們的體重並不取決於你某一餐吃了什麼，而是取決於你如何把控你的生活，選擇正確的每一餐。這是一個長期的事，坦然面對自己的情緒、給自己更多空間，才有機會更長久。
