抽菸喝酒對人肺、肝這兩個器官的傷害比較大。每天一包煙、一杯酒的人，看似身體沒有疾病，卻隱藏著很多潛在危害。而且對身體的傷害一天比一天大。抽菸喝酒會誘發腸胃疾病、腫瘤等。
對於抽菸、喝酒的朋友們，我們給大家推薦10種養生食物：
1、全穀類食物
全麥麵包、糙米、胚芽米等這樣的全穀類食物中含有豐富的維生素B，維生素B對維護神經系統穩定、增加能量代謝有重要作用。
2、燕麥
燕麥可以幫助人體補充維生素E，有效預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾，男性可以多吃。
3、西紅柿
男性多吃西紅柿，其中的番茄紅素有利於保護前列腺，這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克西紅柿，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟西紅柿更容易被人體充分吸收。
4、豆類
抽菸喝酒的男性要學會清淡飲食，少吃動物性脂肪，多吃豆類食品，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
5、鮮棗
棗不是隻有女性才吃的，男性也可以多吃鮮棗。每天可吃3至5枚鮮棗，補充維生素C，以應對繁重的工作。除鮮棗外，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
6、大蒜
大蒜具有殺菌的作用，大眾都知道。它還可以促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝。另外，吃大蒜還可提高免疫力，是防癌佳品。
7、深海魚
中年男性面臨患高脂血的風險，深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對維護心臟血管健康特別有效。
所以，男性每週應該吃1-2次魚。
8、蠔
海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量比較高，而24歲後的男性，精子質量有所下降，因為身體內的鋅含量下降導致，可以多吃海鮮類來補充鋅含量。
9、紅酒
男性應該儘量戒掉自己喝白酒這個習慣。可以偶爾喝一點紅酒。紅酒對預防男人的老年痴呆症也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100-150毫升為宜。
10、綠茶
綠茶中含有豐富的維生素C，是預防感冒、滋潤面板所不可缺乏的營養素。綠茶中富含防止老化的穀氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。
所以，建議抽菸喝酒的男性，為了身體健康，還是儘量去戒菸戒酒，多吃養生食物，確保身體健康。
