很多人總說自己在不知不自覺中就患癌了，到了醫院一查就是癌症晚期，痛不欲生。
其實癌症並不是一蹴而就，只要科學的認識癌症，就能遠離癌症。
01 19個防癌小細節
防癌最關鍵的就是要堅持從細節入手，養成健康的飲食生活習慣，不報任何的僥倖心理，少一個危險因素就少一份風險。
必須徹底戒菸
“一支菸在手，全身都遭殃”，吸菸對身體百害無一利，要想健康，首先就得戒菸，不僅自己要戒菸，同時還得督促身邊人戒菸，拒絕二手菸。
不喝酒或偶爾少量適度喝酒
2021年7月，發表在《柳葉刀·腫瘤學》的研究表明，即使少量飲酒，也會增加患癌風險。研究顯示，2020年，全世界有74萬新發癌症可歸因於飲酒，包括食管癌、肝癌、結直腸癌、口腔癌、咽癌、喉癌等。所以，真正健康的飲酒量為0。
保持正常體重，避免超重和肥胖
儘量將BMI體重指數控制在18.5-24.9之內。
堅持運動，避免久坐
美國癌症協會在對12.8萬人進行了21年的跟蹤研究後發現：久坐會增加14種疾病的死亡風險；每天坐著超過6小時的人，總體早亡風險比不到3小時的人增加19%。因此，儘量每坐一個小時就起來活動5分鐘。
保證必要的睡眠時間，避免熬夜
減少熬夜，保證充足、規律的睡眠。美國國家睡眠基金會認為，成人的理想睡眠時間是7至9小時，青少年則為8至10小時。另外由於人體的自我修復活動大多在凌晨3點之前進行，所以23點-3點這段時間的睡眠尤其重要。
要均衡飲食，不偏食
儘量不要吃垃圾食品，每日三餐要飲食均衡，多吃蔬菜水果，種類要多類話。
肉類攝取要適量
《中國居民膳食指南》建議理想膳食模式下，健康成年人平均每天畜禽肉攝入量不要超過75克。平時我們食用的一塊大排、一個雞腿的重量都在100-150g之間，去掉骨頭後的可食部分基本上就在70-100g之間了。保持一段時間的平衡，把蔬菜和穀物當做一日膳食主要部分是很重要的。
飲食規律
杜絕不吃早餐、暴飲暴食。飲食不過量，不吃得過飽。
不要以飲料代替喝水
不喝或少喝含糖飲料，白開水最理想。
不要吃得太鹹
《中國居民膳食指南（2016）》中建議每人每天食用鹽量別超6克。烹調少放鹽，也要少吃醃製食品。炒菜時可在要出鍋的時候再放鹽，吃飯的時候儘量做到細嚼慢嚥，不僅更能品嚐出食物的味道，也更利於消化吸收食物。
避免飲水過熱過燙
飲用水溫度10℃-40℃左右為宜，夏天不要喝冰水容易刺激胃腸道，冬天不要喝太燙的水，容易損傷口腔、食道乃至胃腸道粘膜。人一天的飲水量在7~10杯水，每次200mL（1杯），建議少量多次，均勻分佈即可，不要等口渴的時候再飲水，養成良好的飲水習慣，重點把握晨起1杯水，睡前抿兩口。
儘量分餐
內蒙古自治區人民醫院感染控制科主任劉衛平曾在接受採訪時表示，多種胃病的罪魁禍首——幽門螺旋桿菌，常存在於感染者的唾液中，在不分餐的情況下，筷子很可能成為傳播媒介。
此外，感冒病毒、乙肝病毒等也會因此傳播。世衛組織統計資料表明，唾液是疾病傳播的主要途徑之一，很多疾病都是在互相夾菜、公私筷不分中悄悄傳播蔓延的。
劉衛平提醒大家，“就餐時要大膽地提出使用公筷，而不應該礙於面子而維持原狀。”
避免過勞
注意休息，勞逸結合。
定時排便
養成定時大便的習慣，不要憋小便。
用安全套
人乳頭狀病毒（HPV）是宮頸癌的元兇，而這種病毒往往透過性行為傳播。
減少或避免職業性致癌環境的暴露
採取必要的職業暴露保護。
避免日光照射過度
曬太陽要適度，過猶不及。
遠離焦慮
學會減壓放鬆，不要長期處在焦慮和精神高壓之中。
接種疫苗
防控乙肝、丙肝感染，接種乙肝疫苗；防控人乳頭狀瘤病毒（HPV）感染，適齡人群接種HPV疫苗；及時規範處理癌前狀態（癌前疾病，癌前病變）等。
02 癌症早期的15種症狀和體徵
很多人都忽視了！
癌症在早期會有哪些症狀和體徵，這是很多人都關心的問題。這裡列出癌症早期可能會有的15種症狀和體徵，供大家參考。
腫塊、結節
腫塊結節不一定就是癌症，我們可以對它做一個初步判斷：
一看大小。越小的結節從機率上越傾向良性，當然也不是絕對的，要注意隨訪複查；如果結節超過1釐米要重視。注意，持續增大特別是增大迅速的結節，傾向惡性可能，要特別重視。
二看質地。質軟或囊性腫塊，傾向於良性；質硬、固定或實性腫塊，傾向惡性可能，但淋巴瘤的腫大淋巴結摸起來質韌。
三看邊界和活動度。良性腫瘤通常邊界清，活動度較好；惡性腫瘤多數邊界不清，與周圍組織往往粘連或融合，活動度較差。
持續疼痛非外傷
如果身體某個部位出現非外傷導致的、原因不明的持續疼痛，應去醫院查明原因。
長治不愈久咳嗽
對於久治不愈的咳嗽或痰中帶血，尤其是長期吸菸者，應警惕肺癌等的可能。
不明原因總髮燒
如果發燒原因不明，且持續存在，要警惕癌症可能，儘早進行相關檢查。
莫名消瘦和疲乏
如果沒有主動進行減重煅煉，也沒有刻意節食，體重卻不明原因下降或進行性消瘦，或伴厭食、乏力、易疲勞等，要查明原因，消瘦和疲乏也可能是癌症的表現之一。
沒有外傷卻出血
非外傷性異常出血，比如：
1、便血或嘔血，要注意排除腸癌、胃癌可能；
2、咳血、痰中帶血要警惕肺癌；
3、不規律陰道出血或非月經期出血，可能與子宮內膜癌、卵巢癌等婦科腫瘤有關；
4、無痛性血尿或伴排尿困難，小心泌尿系腫瘤；
5、非外傷鼻出血注意排除鼻咽癌可能。
持續性消化異常
如果消化不良持續存在，或伴反酸燒心，上腹悶痛不適，要警惕胃癌或食管癌等的可能。
吞嚥食物梗阻感
如果進食時有胸骨後悶脹感或胸骨後面的燒灼感，胸骨後疼痛，或者感覺食管內異物感，尤其是進行性加重的吞嚥食物梗阻感，要警惕食管癌、喉癌等的可能。
聲嘶持續難恢復
如果聲嘶難於恢復，持續時間較久，要警惕喉癌、肺癌等侵犯或壓迫喉返神經的可能。
大便習慣性狀變
大便習慣、次數或性狀發生改變（比如大便外形變細、大便帶膿、血、粘液等），或便秘與腹瀉交替，要警惕大腸癌，應儘早到醫院檢查。
白斑增大灼癢
口腔粘膜白斑、女性外陰或男性陰莖龜頭白斑迅速擴大伴灼癢感，應注意排除癌變。
黑痣增大變色
如果黑痣突然增大、或邊緣變得不規則、或顏色發生改變、或出現破潰出血、或灼癢疼痛、痣上原有的毛髮脫落，要懷疑黑色素瘤可能。
很容易發生骨折
沒有明顯外力或僅有輕微外力作用，很容易就發生的骨折，可能是病理性骨折，應警惕骨惡性腫瘤。
青少年如果出現非外傷性關節處疼痛腫脹，要注意排查白血病。
潰瘍傷口久不愈
如果面板傷口或潰瘍持續不愈，要警惕面板癌可能。
口腔潰瘍很常見，但如果長時間持續不能癒合，應警惕口腔癌可能。
男性乳房異常變
儘管男性乳腺癌極少見，但如果男性乳房異常增生長大或出現其他異常變化，要警惕男性乳腺癌可能，儘早到乳腺專科就診。
需要說明的是，以上這些表現並非特異性的，不能簡單地對號入座，只是提醒你要重視，應到醫院進一步檢查以明確診斷。
另外要注意的是，癌症早期甚至晚期都可以沒有任何症狀，因此推薦適齡人群或某些腫瘤高危人群主動進行篩查。
03 20種癌症的20種典型表現，
一旦出現這些表現，要高度重視！
腦瘤
頭痛、噴射性嘔吐、視盤水腫視力減退，是腦瘤顱內壓增高“三聯徵”。
口腔癌
久治不愈的口腔潰瘍，要特別警惕口腔癌。
鼻咽癌
回吸性涕血。
肺癌
陣發性刺激性乾咳、血痰。
胸腺瘤
重症肌無力。
食管癌
進行性吞嚥困難。
胃癌
進行性加重的上腹部疼痛、嘔吐、嘔血或黑便。
結直腸癌
腸刺激症狀和排便習慣改變（便頻、腹瀉或便秘，有時便秘與腹瀉交替、裡急後重常有便意、肛門墜脹感）、便血。
胰腺癌
腰背痠痛、腹痛、黃疸、消瘦。
肝癌、膽囊癌、膽管癌
右上腹痛，右上腹包塊、黃疸。
乳腺癌
乳房無痛性並進行性生長的包塊、乳頭改變、腋下腫大淋巴結。
宮頸癌、子宮癌
接觸性陰道出血或不規則陰道出血，尤其是絕經後。
卵巢癌
腹脹、下腹部包塊、腹水。
腎癌
血尿、腰痛、腹部腫塊是腎癌“三聯徵”。
膀胱癌
無痛性肉眼血尿。
前列腺癌
尿頻尿急、排尿不盡、不斷、費力等。
睪丸癌
睪丸逐漸增大的無痛性腫塊。
淋巴瘤
無痛性淋巴結增大、酒精痛（飲酒後局部發生疼痛）、盜汗、發熱、體重下降、面板瘙癢。
骨腫瘤
不明原因骨痛、無外傷病理性骨折。
黑色素瘤
色素痣發生異常變化。
以上列舉的是一些常見癌症的典型症狀表現。但要注意的是，症狀表現只是參考，只是提示要去醫院進一步檢查，而不是僅僅根據症狀表現就認為是得了某種癌症，那是不可靠的，會增加不必要的煩惱和焦慮。
不過，如果出現以上這些較為典型的表現，還不重視，則可能錯失診治時機。
本文部分來源：健康時報、腫瘤專科醫生
編輯：文靜
