骨科專家告訴你，每天練瑜伽注意這幾個動作，骨病預防更到位

骨科專家告訴你，每天練瑜伽注意這幾個動作，骨病預防更到位

瑜伽作為當代熱門的健身專案，深受很多人的喜愛。喜歡練習瑜伽的朋友都知道，每天保持練習瑜伽，能讓我們身體更加柔軟。但你知道嗎？每天練瑜伽注意這幾個動作，對於骨病預防有著明顯的預防作用。今天教大家這三個瑜伽體式的動作，每天堅持鍛鍊，可強化肌肉的耐力，增加骨密度，對於骨質疏鬆的朋友，會有明顯的改善作用！一起來學習吧！

一、樹式（Vrksasana）

山式起立，首先讓身體放鬆下來，屈腿坐下將身體的中心前移，讓身體的大部分重量，放在右腿上，兩隻腿盤起讓右腿壓在左腿上，膝蓋像兩側彎曲，左腳跟貼近右大腿內側。兩側腳後跟壓進大腿周圍的同時，看一下腳趾頭是否面向地面。雙手自然置於胸口位置，慢慢的壓進雙腳後跟處並從足弓位置向上抬起。要一直抬過頭頂，這時候可以試著低頭向下看，來確定骨盆的中心位置是否在你的右邊腿部的上方，努力保持這個姿勢一分鐘。在保持這個姿勢的同時，要記得調整自己的呼吸哦~關鍵是要堅持鍛鍊，這樣才能達到預期的效果。

好處：對於平時喜歡久坐和坐姿不正確的朋友很有效，不管是上班族還是老年人，都喜歡久坐，但是久坐經常會讓人整個後背都非常的僵硬，腰部也容易有痠痛感，經常出現肩膀疼痛。練習樹式這個姿勢，會讓你的整個背部得到很好的舒展，也有利於矯正改善脊柱的彎曲。很容易消除久坐給身體帶去的疲勞感和僵硬感，同時對於預防腰椎間盤突出和肩周炎都有很好的效果。

二、仰臥束角式變體（SuptaBaddha Konasana）

首先我們要選一個柔軟的抱枕，坐在抱枕上將身體重量的一半以上放在抱枕後面。身體向後倒，肩膀離開支撐墊，平躺於墊子上，這裡要注意：要讓整個背部中間的位置得到有效支撐，同時把臀部壓實，然後將大腿盤在一起，讓膝蓋分開並努力朝地板方向放下，保持10到20次均勻呼吸。

好處：可有效的幫助我們改善自身的體態。當代大多人都有脊柱側彎，含胸，關節僵硬等問題。這個體式就可以有效的幫助我們，改善和修正這些情況。平時我們工作或是生活中，都很少會有刻意拉伸自己的胸腹部的習慣，透過這個姿勢就能幫助我們鍛鍊胸腹部的肌肉，讓深呼吸更為順暢，也更有力。

1. 靠牆橋式（SetuBandha Sarvangasana）

首先我們將瑜伽磚靠牆垂直放置，將另外一塊放在身體旁邊。對牆呈仰臥姿勢，膝蓋自然彎曲，雙手向兩邊盡力伸出，掌心向上，開啟自己的胸部的同時，要記得抬起臀部和胸部，用手的力量支撐背部。只將頭和肩膀平放在瑜伽墊上，儘自己最大的力量抬高脊柱。同時將另外一塊瑜伽磚放置在臀部下方。用一次抬一隻腿的方法，將腳後跟位置放到瑜伽磚上，身體緊貼牆體在鬆開手臂，讓手保持在腳後跟位置的瑜伽磚上。保持自己的呼吸，靜止保持一分鐘左右。

好處：這個體式的目的，是改善臀部肌肉群的力量，因為久坐會讓我們的臀部肌肉退化，身體活動時，都是以骨盆位置肌肉作為中轉發力點。經常運用這個瑜伽體式進行鍛鍊，可以幫助我們強壯臀部肌肉群，啟用腰部周圍的肌肉，減輕腰椎的壓力。

骨科專家建議：練瑜伽，不僅能增加骨密度降低骨質疏鬆的風險，讓骨頭更硬，減少老年性骨折，還能幫助維持整個骨骼系統結構性的健康。經常練習瑜伽的人上了歲數脊柱仍然會比較直，瑜伽能讓骨骼結構得到合理的保護，讓身體的平衡力更強，減少意外跌倒，進一步減少老年性骨折的發生。