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彈簧拉力器的使用方法

彈簧拉力器俗名擴胸器,正是為了鍛鍊胸肌而設計的。當然彈簧拉力器也可以輔助鍛鍊其他部分的肌肉。

煉胸肌方法:

1、正位拉,雙臂前伸,肘略顯弧度(下同),高度不過雙眼,往二邊拉伸,身體前後移動幅度不要過大,避免借力,如不行,寧可減彈簧,確保動作到位。

2、上位拉。動作如前,只是高度在頭頂前上方,有往二邊拉感覺,主練上胸,彈簧可適當比正拉增加。

彈簧拉力器的使用方法

3、下位拉,練下胸及雕中縫線條,就是將彈簧放在臍前往二邊拉,彈簧要減到不能低於二根。

4、交錯拉。左臂向右肩方向,左臂向左胯方向分開。然後換向。就是左臂向左肩,右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組,每組高不超過16下,力氣增加後可加彈簧。配合其它練習姿勢。

5、拉力器置於體後,雙手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌, 且效果好。

分類: 財經
時間: 2021-10-25

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