在大街上你總是能看到一些明明四肢纖瘦，卻「區域性突出」的人；本應是美少女的你，看上去就像懷胎6月？

而且不管怎麼減肥，都沒辦法”看起來“瘦一點？其實，你可能不是真的胖，而是一個“瘦胖子”。什麼是“瘦胖子”呢？

什麼是“瘦胖子”？

瘦胖子指那些體重在正常範圍內或者略偏輕，體脂卻偏高的人。這類人也許能塞下小號甚至特小號的衣物，但脫了衣服，腹部、四肢的贅肉卻不少，體形鬆垮，缺乏線條感。

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你為什麼會變成瘦胖子？

一般來說，“瘦胖子”的形成跟日常的生活習慣、飲食習慣有關係，但更與跟日常的運動習慣相關，很多人就是因為沒有運動，或者運動方式不合理，導致的“瘦胖子”。

✘喜歡減肥，但耐心不足

因為不夠堅持，導致減重和反彈交替，減一點又反彈一點，「減」無止境；

減肥掉肌肉，反彈長脂肪；久而久之，肌肉越來越少，脂肪越來越多，體脂率就高起來。

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✘喜歡熬夜

熬夜是減肥的殺手。

熬夜會讓你特別想吃高熱量高油脂的食物；還會讓你的身體更傾向於囤積脂肪、消耗肌肉。

而且熬夜會擾亂你的代謝；讓你即使在管住嘴邁開腿的時候，也難減肥。

✘缺少運動，不愛吃肉

越是微胖的人，越是不喜歡運動；長期缺乏運動的人，肌肉不緊實，線條不優美，很容易體脂率高。

很多女生認為“吃多少肉就會長多少肉”，實際上肉類蛋白質屬於優質蛋白，是肌肉合成和修復非常重要的部分；蛋白質不夠，肌肉率不足，體脂率越來越高。

如何擺脫瘦胖子？

多做運動

為了最大化增肌，“瘦胖子們”需要在訓練中側重大重量複合動作。在減肥計劃中加入有氧運動的合理方法就是保持每一次的訓練和每週的總量儘可能短。推薦多做深蹲、硬拉、臥推和推舉這些動作，舉起更大的重量增肌效果更好，但也要量力而行不能操之過急。

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均衡飲食，食量適中

①不要吃得太少，不用刻意創造熱量差。對於20-30歲，體重48-55公斤之間的女生，卡路里數量應當在1500-1800卡之間。

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②保證碳水攝入，同時適當增加蛋白質比例。每天儘量75克以上蛋白質，把蛋白質在飲食當中的比例調節到20%-30%。對於大部分瘦胖子來說，這個比例需要每頓吃一拳主食，半掌熟肉。

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③少碰零食，尤其是甜食。亂吃零食甜點才是減脂殺手,尤其是精製糖，不僅僅是卡路里的問題，還會擾亂人體的激素平衡，擾亂食慾，擾亂心情。

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