一夜之間，泉州這座城市按下了暫停鍵，突如其來的疫情，讓大部分人都受管控處於居家狀態，咱們這幫愛籃球的兄弟也十足技癢啊。
每天睡醒後除了緊張看碼外，也會驚奇的發現，今天又長了不少肉~
眼睜睜看著腰間的贅肉越來越厚是什麼感覺......
沒法上球場，對我們來說是痛苦的一件事，於是乎這幾天迷弟都在家中潛心修煉，為的就是用親身經歷把閉關教程分享給大家，讓大家足不出戶也能暴漲球技！
畢竟迷弟家境一般，控球訓練的操作基本是沒法實現，乾脆就練起了除了運球外，打籃球最重要的身體核心力量。
話不多說，咱們直接開練，先從入門級別的動作開始。
前後跳：這個訓練很簡單，要做到非常放鬆，要做到十分流暢連貫，做到身體協調，要有節奏感，落地輕而靜，每次跳躍都要保持平衡。就像拳擊手那樣，前掌著地，前後來回跳，然後要感受到輕盈平穩的節奏。
原地彈簧跳：這個訓練要求著地時間儘可能少，每次落地都要落在相同的地方，而且要用腿部爆發力，儘可能地往上跳。每次跳的時候，要有像彈簧那樣有彈性的感覺，要感受到有彈力的樣子。
屈膝高跳：這個跟原地彈簧跳差不多，只不過要利用髖部，還有核心肌群的力量，讓雙腳儘可能高的離地。落地的動作十分乾淨，落地要輕，一直保持平衡，同時髖部和核心肌群的力量都有用上。
前菜結束，主菜上場。仰臥起坐式：注意籃球要觸碰地面，一組十個。
雙腿間繞8字：雙腿要像踩單車一樣，30秒一組。
俄羅斯轉體：雙腿浮空，左右轉動籃球要觸碰地面，一組來回十個。
仰臥起坐升級版：雙腿懸空雙手持球仰臥起坐，儘可能伸長我們的雙手去觸碰我們的腳，一組十個。
俯臥撐式：雙手撐地，雙腳踩籃球上，30秒一組。
弓箭步：向上向下做運動，一組二十個。
當然，在沒有籃球的情況下咱們也可以訓練。抬高俯臥撐：雙腿抬高，放置於椅子上。
雙臂支撐：兩個大臂支撐，背部挺直。
動態側橋：側身一手撐地，另一手向上伸直，臀部收緊，利用腰部發力向上拱起。
弓步深蹲：保持這個姿勢1-2分鐘，並且要保持閉眼狀態。
單腿下蹲：下蹲時非支撐腿膝蓋要觸地
指尖捏門：指尖發力捏住門，保持半蹲姿勢1-2分鐘。
臀橋：啟用、增強髖關節和腰腹的必備動作。
高低俯臥撐：一手前一手後支撐身體。
反方向也來一遍
單腿平衡蹲：單腿支撐，雙手向下觸地。
分享的這些，都是迷弟最近居家修煉的秘籍，疫情期間嚴格防控，雖然不能外出打球，但是在家咱也不能落下，畢竟咱們不像家境億般的兄弟那樣，可以天天摸球......
大夥在家好好練，等疫情過去重返球場勢必脫胎換骨，耍出極限拉桿、變態後仰啥的讓兄弟們瞧瞧。病毒看不見，但我們能看見口罩下一雙雙堅定的眼神，這是新的一戰，全民核酸，同心抗疫，我們義不容辭！
*圖文素材來自網路
