相信有許多人在沒有接觸科學的訓練跑步方式前，都會堅持每天慢跑，認為跑的越多越好。有許多小白就很喜歡挑戰自己一下，一口氣跑完一萬米，認為跑完不僅可以鍛鍊而且還可以給身邊的人炫耀之類的。但如果每天堅持跑一萬米會發生什麼呢？
如果你每天跑十公里的話，一個月就是三百公里，這個跑步量對於職業選手而言也只是很基礎的跑量。但如果你是初級跑者或者是剛開始運動的小白，這將會給你的身體帶來極大的傷害。
初級跑者或者小白跑十公里肯定配速沒有那麼快，如果按照5分配速跑，絕對是頂不下來的，他們的配速一般都是六分開外，這樣低的配速加上許多小白的跑步姿勢不正確，是很容易受傷的。低配速的小步跑導致大腿部位的肌肉幾乎沒有怎麼發力，力量大部分堆積到了小腿肌，跟腱和腳踝上，這就是為什麼我們在體育中考跑完一公里感覺不到小腿肌肉累而是感覺大腿肌肉發麻而在跑操時大腿肌肉沒感覺，小腿肌肉酸脹的原因了。因此如果每天堅持跑十公里的話，很容易導致腿部拉傷，崴腳等。
並且這樣做耐力不會得到很大的提高，因此不介意小白剛開始就給自己這麼大的運動量。
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