錢江晚報·小時新聞記者 楊茜 通訊員 王文婷
蹺二郎腿，壞處多多。
可是jiojio不自覺地往上蹺呀，能有什麼辦法能夠壓制住它呢？
為此，不少人分享了防蹺二郎腿的神器。
有位姑娘在帖子這麼說：“上個月開始恢復健身後，找了教練來體測了一下，叭叭叭給我列舉了一堆的問題：富貴包、骨盆前傾、高低肩、輕微長短腿，後面三個估計都是跟我上班的坐姿有關。教練說除了日常鍛鍊以外，改掉一些壞的習慣也能幫助改善體態。環顧了辦公室的幾位姐妹，有好幾種辦公室防久坐防蹺二郎腿神器，大家幫我排排雷啊。”
她列舉了腳凳、紙盒、花瓣坐墊等各種神器。
這些神器真的有用嗎？
杭州市第一人民醫院康復醫學科孟祥博副主任醫師說，抬高雙腳高度的辦法，其實對於防二郎腿並沒有多大用處，反而會增加坐骨神經負擔。
在我們臀部深部，有一塊名叫梨狀肌的肌肉，起於骶骨前側、止於股骨大轉子，因其形狀類似梨子，所以被稱為梨狀肌。
當我們坐下時，兩側坐骨受力。雙腳抬高，坐骨結節水平以上的臀部肌肉受力增大，就會壓迫梨狀肌。長此以往，梨狀肌充血、水腫、痙攣，刺激或壓迫坐骨神經，引起一側、雙側臀部酸脹、疼痛，嚴重者患側臀部呈持續“刀割樣”或“燒灼樣”劇痛，伴大腿後側或小腿後外側放射性疼痛。
而蹺二郎腿的“爽”點在於一條腿高於另一條腿。當腳下墊上腳凳或紙盒時，兩腿同一水平，如果過高，會壓迫坐骨神經；如果太低，則沒有感覺。
所以說，腳下墊東西，要麼沒用，要麼會帶來負作用。
那麼，想改掉蹺二郎腿的壞習慣有沒有什麼靠譜的好辦法呢？
“其實，蹺二郎腿已經成為了很多人的習慣、甚至是潛意識動作，要改挺難的。”孟祥博說。從某種角度講，蹺二郎腿可以調整人體重心，使人坐著的時候更穩當；也可以暫時緩解下肢和足底肌肉的緊張，使肌群得到短暫放鬆。但是前提是時間要短，最好不要超過10分鐘。
如果你實在擺脫不了“蹺二郎腿”的快樂，那麼建議兩個腿換勤快點兒，最好10分鐘左右交替一次。
如果已經有相關疾病比如糖尿病、腰椎間盤突出、下肢靜脈曲張、骨關節炎的朋友，請杜絕蹺二郎腿的坐姿。
正確的坐姿瞭解一下：上半身可倚靠背，髖部成角略大於90°，膝部成角90°，足踝與地面成角90°。
同時避免儘量避免久坐和久站。
孟祥博提醒，可以列印這張正確的坐姿圖，貼在辦公桌邊醒目處，時刻提醒自己保持正確坐姿。另外，椅子不要太軟，可選擇硬一些的板凳，上面墊層薄薄的坐墊即可。還有一點，手邊放水杯，時刻提醒自己多喝水，增加起身上衛生間的次數，也能趁機動一動。
能不蹺就不蹺，能不久坐就不要久坐，經常變換姿勢是王道。孟祥博建議，打工人每隔1-2個小時就需要起來活動活動身體。
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