- 文／王倩小太陽 編輯／MBA智庫琉琉
最近，《脫口秀大會》鳥鳥的社恐式脫口秀火了。
她演繹了一段社恐“武松打虎”豐富的內心戲，引起了很多人的共鳴。
社恐遇到一隻老虎，此時武松正好從面前走過，她不是第一時間喊救命，而是糾結：到底是叫他武老師，還是叫松哥呢？
圖源《脫口秀大會》
是的，一些高敏感人群因為太在意別人的態度和看法，所以在每次開口講話前，腦子裡面就像有兩個小人在辯論一樣，各種胡思亂想，喋喋不休。
其實，不僅僅是高敏感人群，我們很多人在工作生活中，都喜歡胡思亂想。
“我是不是還應該再準備一下”
“這樣行動會不會太魯莽”
“萬一遇到風險怎麼辦”
……
就這樣，一件事一拖再拖，總也行動不起來，好不容易咬著牙準備行動了，又在糾結應該先邁哪條腿……
這就是典型的自我內耗。
我們的大腦看似在飛快地運轉，但卻沒有任何有效產出。
在不斷地自我鬥爭中，活力和精力逐漸被消耗殆盡，導致我們沒有力氣邁出行動的腳步。
怎麼樣才能停止自己腦子裡的各種胡思亂想，讓自己不再陷入內耗呢？
01
悅納胡思亂想的情緒，
成為情緒的主人
胡思亂想其實是一種正常的情緒，這是我們大腦進化的結果。
雖然我們不希望自己胡思亂想，但不能透過剋制的方式對抗這種情緒，這樣到頭來只會起反作用。
心理學有一個白熊效應，就是把你想忘記的事情稱作為“白熊”。你會發現，越是告訴自己“不要想白熊”，腦子裡那隻白熊就會越清晰。
所以，越是剋制，越會被情緒所控制，成為情緒的奴隸。
我們要做的，是成為情緒的主人。
1）自由書寫，釋放大腦記憶體
首先，悅納情緒，才能成為情緒的主人。
當你腦子裡浮現出各種胡思亂想的時候，不要刻意壓制自己，而是要像對待客人一樣去面對這些情緒，透過自由書寫的方式把想法記錄下來，不要做任何的分析和評判。
相當於把情緒從大腦中剪切出來，給大腦釋放出更多記憶體，完成對大腦的“減負”。
2）重新整理情緒，變被動為主動
當大腦有了更多空間，不再像一團亂麻一樣困擾著我們，我們就有精力去重新整理情緒。
內耗的人有個特點，就是總有很多負面的胡思亂想。
這種總是對過去的不快進行反覆思考、咀嚼的被動行為，在心理學上被稱為“反芻思維”。
其實很多時候打敗我們的並不是負面情緒本身，而是這種反芻思維，能真正幫我們解決問題的，是覆盤思維。
覆盤思維是一種主動最佳化、迭代的思維。它會促使我們從負面事件中吸取經驗，避免未來再犯同樣的錯誤，讓我們從成功經歷中挖掘背後的邏輯，未來能更好發揮優勢。
我曾經在一年的時間裡，接連多次遭遇被裁，導致找工作的時候一直有陰影，總覺得自己有問題，深深陷入反芻思維之中，抱怨著自己的無能，更不敢出門去面對任何人。
後來，經過一段時間的冷靜，我接受了自己連續被裁這個事實。
透過覆盤過去工作的經歷，發現導致自己被裁最大的問題是人際溝通。
於是針對這個問題，我專門請教了朋友，讀了很多關於職場人際溝通的書籍，然後覆盤自己曾經遇到的場景，找到對應的解決方案。
後來在新的工作中，成功規避了人際溝通方面的許多問題，在裁員率高達90%的情況下被留了下來。
之所以有這種轉變，是因為我把被動思維轉化為主動思維，化阻力為動力，讓自己成為了情緒的主人。
02
聚焦目標，喚醒動力，
持續在一個方向上投入
當我們把注意力放在太多太碎的事情之上，就沒有精力去思考，最重要的目標是什麼，應該採取什麼樣的策略去實現，而這些正是能讓我們破局的方式。
目標不夠聚焦，即便能力再強，也揮不出強有力的拳頭。
最近《脫口秀大會》上王建國和張博洋的混搭組合，很顯然就是目標不明確，既想結合相聲，又想結合漫才，結果觀眾們根本看不出他們的特點，所以接連兩次被淘汰。
用他們調侃的話說，兩個人成功實現了1+1＜1的效果。
從另外一個角度來看，很多時候我們不由自主地胡思亂想，正是因為目標不清晰，不夠有吸引力，無法讓自己做到在一個方向上持續投入。
當我們專注做一件事的時候，腦子裡自然就不會有那麼多的胡思亂想。
所以，只有聚焦目標，喚醒自己的內在動力，才能幫助我們停止內耗。
那怎麼樣才能聚焦目標、喚醒動力呢？
在做一件事之前，先問自己幾個問題：
這是當前最重要的事情嗎？
我做這件事是不是發自內心？
我的能力足以勝任要做的這件事嗎？
如果不得不做，我能從主動選擇中學到些什麼？我可以主動創造哪些新奇的嘗試？
做這件事的過程中，我如何與喜歡的人產生更多連線？
聚焦目標，就是要我們不斷專注最重要的事情，去做那些少而更好的事情。
喚醒動力，就是要讓我們找到玩遊戲一樣的感覺，遊戲的設計讓你擁有自主感，持續提高的難度讓你有勝任感，在升級打怪過程中跟隊友的互動，讓你產生情感的關聯感。
03
減少阻力，為下一步行動掃除障礙
明確了目標，並且找到動力之後，很多人還是會行動不起來，此時的問題在於阻力過大，不知道如何邁出第一步。
所以，我們還需要為下一步的行動掃除障礙，減少啟動阻力。
我有一個朋友，因為疫情衝擊失業了，但是卻遲遲沒有邁出找新工作的腳步。
要麼抱怨工資太低，要麼抱怨崗位要求太高，跟自己能力不匹配……
於是就這麼一直在糾結和內耗中度過，沒有任何進展。
後來我幫ta做了幾次諮詢，幫ta掃除行動的障礙。
1）結合實際，降低難度
第一步是降低目標難度。
在對目標崗位進行調研之後，結合對自己當前能力和優勢的分析，發現之前對崗位的預期偏高，所以重新調整了目標，適當降低了對崗位和薪資的要求。
2）拆解目標，明確計劃
第二步是拆解目標，把目標不斷細分，持續減少行動的阻力。
朋友在鎖定了目標崗位之後，列出了一份求職計劃表，包括包裝不同版本的簡歷、準備面試話術、能力提升計劃等。
然後細化到每天要完成的任務，一個月的時間表很快就排滿了。
列完這份計劃之後，我能感覺到ta迫不及待要行動起來的興奮。
3）降低干擾，高效行動
最後一步，為了避免行動過程中被其他事情吸走注意力，我們還需要再加一道保障：降低干擾，高效行動。
比如對於我這位朋友來說，因為待業在家找工作，在時間上沒有約束，所以更需要透過時間管理，來保證自己高效完成計劃。
所以每天ta會專門留出固定的時間，雷打不動地去完成這份求職計劃。
最終的結果也比較理想，ta在一個月之後拿到了好幾個offer。
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寫在最後
高內耗的生活，就像一個漏氣的氣球，任憑你怎麼吹，也吹不起來。
其實，遇到氣球漏氣並不可怕，可怕的是你不知道去堵住氣孔，而是一直站在原地拼命跟自己較勁。
很多時候，你可能不願面對自己的氣球漏氣這個事實。然而這才是停止內耗的第一步：接納這個讓你討厭的事實，悅納這種情緒。
第二步，我們再去找到這個氣孔，想辦法堵住。也就是聚焦目標，持續在一個正確的方向上投入。
最後，我們要進一步為實現目標而減少阻力，掃除一切會干擾你吹氣球的障礙。
希望每一個我們，都可以get終止個人內耗的技能，告別腦子裡的那些胡思亂想。
-THE END-
●本文為MBA智庫原創首發，轉載請聯絡我們。作者：王倩小太陽，一個經歷過種種暴擊，心中依然有顆小太陽的90後職業生涯諮詢師。MBA智庫——管理者專業學習成長平臺，兼具熱點與乾貨，頂尖管理知識、進階職場指南。APP、頭條號、微博@MBA智庫。圖源：圖蟲創意。
