瘦身健美練腹肌？平板支撐到底有何魔力？做不對很傷身

想要體態更好，去平板支撐。想要減肥瘦身，去平板支撐。想要漂亮腹肌，去平板支撐。平板支撐是近些年興起的一種鍛鍊的方式，因為簡單易操作，對場地要求低，不需要器材等等優勢，一度成為國民話題度最高的一種鍛鍊方式。現在越來越多的人開始進行平板支撐鍛鍊身體，紛紛加入了“平板家族”。

那麼，這平板支撐真的有這麼神奇的魔力，這麼簡單就能夠鍛鍊身體，幫助減肥甚至鍛煉出腹肌嗎?事實上，平板支撐的好處確實非常多，而且也非常方便不需要任何的器材就可以進行鍛鍊，拋開了人們對於場地的需求。只要一張床，便可以進行平板支撐的鍛鍊了，要是極端一點隨便路上找塊平整的地方，朝著那裡一趴便可以開始鍛鍊了。

但是，平板支撐好處很多，但是簡單的這一個說法，卻是有些太過片面了。平板支撐的鍛鍊雖然不是很複雜的方式，也沒有太多繁瑣的步驟，似乎是隻要朝著地上一趴便可以直接開始了。但是殊不知，平板支撐看似簡單，其實要求和細節也是非常多的，一不小心走入誤區之中，不僅起不到鍛鍊效果，甚至還會造成我們身體的損傷。事倍功半的同時，還傷了身體，怎麼想也是完全划不來啊。

首先，我們要知道平板支撐的好處有哪些?

減肥

因為平板支撐其實並不是看起來那麼輕鬆，其實是很費力氣的，正確地做好了，是能夠消耗很多身體熱量的。而且，進行平板支撐過後的一段時間裡，身體還會持續地消耗熱量，我們身體的熱量消耗增大了，而攝入的熱量進行控制之後，減肥自然也就變成了水到渠成的事情了。

鍛鍊腹肌

平板支撐能夠鍛鍊身體的很多部位的肌肉，最主要的地方就是腹部的各種肌肉，例如腹斜肌肉，腹直肌等等，這些部位的肌肉都能夠得到有效鍛鍊，因此很多人都會選擇使用平板支撐的訓練來進行腹肌的鍛鍊。又因為方便無器材，很多人都使用平板支撐成功獲得了腹肌馬甲線。

改善體態

相信很多人都會有彎腰駝背的狀態，這個樣子看起來就沒有活力死氣沉沉，時間長了還很容易造成脊椎出現多種問題，這樣的體態相信沒有人想要。平板支撐可以有效改善這樣的問題，因為平板支撐可以鍛鍊人體的腹部核心肌群，增強人體的核心力量。

核心力量得到增強的同時，平日裡我們可以輕鬆保持正確的坐姿，走路時也會容易抬頭挺胸昂首闊步。因此，平板支撐能夠改善我們的體態，讓人看起來更有精神，更有朝氣。

改善背部的疼痛，降低背部的疾病

正確的平板支撐是可以拉直我們的背部的，長期彎腰駝背的問題會經常導致我們腰痠背痛，而平板支撐是可以改善背部的疼痛問題。而且平板支撐還能夠強化我們的背部肌肉，讓我們的背部更加挺拔的同時，也不容易受傷。

很多人一看，平板支撐竟然會有這麼多的好處，肯定也迫不及待地準備開始加入平板支撐大家族之中了。但是首先要明確一個問題，平板支撐對人體的各種好處，都是建立在平板支撐最正確的基礎上才能夠有效的。一旦平板支撐做得不對，不僅對我們的身體沒有幫助，還有可能導致身體出現一些不健康的問題，那樣真是白費了我們流下的汗水了。

我們在做平板支撐的時候，應該注意什麼?

低頭看地，不要頸部用力

平板支撐主要是雙臂與地面接觸，用肘部撐起身體支撐點應該位於我們的肩部下方，而腳尖點地，且應該保證眼睛看著地面，頸部挺直。很多人做平板支撐的時候，會在電視前看電視，或者是，前面擺個手機看影片，導致頭部微微抬起。這樣的方式是肯定不對的，這是因為這樣的方式會使我們的受力點轉到頸部，對頸部產生壓迫感，長時間下去是肯定會造成頸部損傷的。像是有些人做完平板支撐之後，感覺自己的脖子巨疼無比，那多半是姿勢錯了，頸部受力導致的，應該及時調整。

腰背繃直，屁股繃直

平板支撐的時候，很多人剛開始的時候還是能夠保證自己的腰背是繃直的狀態，但是隨著時間流失，自然而然地就放鬆了自己的身體，屁股也隨著落了下來。這樣是肯定不對的，這是明顯偷懶的行為，起不到鍛鍊的效果還會損害腰椎，造成腰部肌腱損傷，很容易就會引發腰肌勞損。

姿勢正確，量力而行

很多人感覺平板支撐很簡單，朝著那裡一趴就行了。這是完全不正確的想法。如果一開始做平板支撐，就感覺好像不怎麼費力氣，那麼多半是姿勢不正確了。而且平板支撐做的時候一定要量力而行，感覺自己支撐不住了就進行休息。如果硬著頭皮做下去，就會很容易導致自己平板支撐的姿勢變形。一旦使用錯誤的姿勢進行平板支撐，非但起不到鍛鍊的效果，還會對身體造成損傷。因此，不正確的姿勢做下去，只是對自己的一個心理安慰，要做就要用正確的姿勢進行，要是不正確那還不如不去做。