兒童飲水有學問，把握適量很重要

說到喝水，大家一定會覺得沒什麼大不了。然而，兒童及成人水中毒事件卻時有發生。事實上，很多人在每天喝多少水、喝什麼水、什麼時間喝水合適等問題上並不能交出令人滿意的答卷。

水的生理功能很重要

水是人體中含量最多的成分，不同年齡、性別和體型的人，其體內含水量存在差異。0~6個月的嬰兒可佔80%左右，隨著年齡增長，人體含水量逐漸減少。水在人體中發揮重要的生理功能，包括維持細胞形態、調節廢物、輸送營養、潤滑、代謝廢物等。

兒童每天宜喝多少水？

2013年，中國營養學會在《中國居民膳食營養素參考攝入量》指出，0～6個月嬰幼兒應進行母乳餵養，不需要額外補充水分。其他年齡少年兒童的合適飲水量詳見下表：

水攝入不足與過量的危害

水攝入不足可引起體內失水。水攝入不足會對健康造成危害，但很多家長們並不清楚具體會帶來什麼影響。文獻研究表明，水攝入不足會影響人的認知能力和體能，比較明顯的是會出現便秘、尿路感染、面板病等，增加腎結石發生風險。

水攝入過量也有害健康。攝入過多水會引起急性水中毒，並可導致低鈉水症，而水中毒時，會出現頭痛、噁心嘔吐、記憶力減退，嚴重者可發生漸近性精神遲鈍、昏迷、驚厥等，嚴重者甚至會引起死亡。

兒童喝什麼水好？

我們每日攝入的水來源於飲水及食物水，其中飲水包含白開水、飲料的飲用量總和，食物水則主要來源於主食、菜、零食和湯等。飲水的最佳選擇為簡單易得的白開水，也可以選擇純淨水（純淨水≠礦泉水）。建議兒童少飲用飲料，可以選擇居家自行製作的鮮榨果汁。同時，家長也不要忽視食物水的重要性，吃水果、喝湯也是重要的補水渠道。

來源：人民網-科普中國