昨天在刷抖音的時候，刷到了“國家舉重隊”抖音賬號釋出的訓練影片，主要是針對核心訓練。核心的重要性和核心肌肉群在之前李二娃的文章中就已經聊過了，感興趣的朋友可以點選右上角黃色關注，翻看之前李二娃聊健身，釋出的其它文章。這篇文章我們來看下舉重隊進行的核心訓練動作。
以上是李二娃在訓練影片中擷取的幾個動作，下面李二娃來給大家講解一下這幾個動作的具體鍛鍊方法，方便大家在日後的訓練中使用。
動作一：鱷魚式呼吸，源於瑜伽姿態，是指在俯臥的姿勢下進行腹式呼吸練習，由於是俯臥的狀態，身體力量壓在腹部，增加了呼吸是腹部向上的阻力，同時加強了後背和兩側腹部的發力，能夠很好的刺激到膈肌。
動作二：平板支撐，這是大家在進行核心力量訓練最常見的訓練動作，該動作最主要一點是在身體成平板的姿勢下，保持勻速的呼吸，每次的吸氣和呼氣都徹底的完成。
動作三：支撐對側屈伸，核心肌肉群的一個功能就是控制身體的旋轉，同時增加屈伸的能力。而這個動作不僅是做到了屈伸，同時讓核心肌肉群在屈伸的時候控制了身體的旋轉，增加肌肉的穩定性。
動作四：毛毛蟲爬行，這個動作看上去跟核心肌肉群沒有什麼關係，但卻不然。爬行其實是一種很古老的核心訓練方式，我們都知道，參入的肌肉群越多，鍛鍊到的部位也就越多。爬行是需要四肢協同的動作，在爬行過程中，需要極高的穩定性，而這個穩定性就是需要核心肌肉群參入的。
這幾個訓練動作，雖然看上去簡單，但是能被國家舉重隊選中，肯定是有道理的。想想國家舉重隊，隊員能夠舉起幾百斤，抓舉，挺舉這些動作對核心的要求是非常高的。在這裡感謝這些隊員為國爭光。
李二娃聊健身，科班出身，從業七年，線下超10000小時的指導經驗，希望我的建議能夠幫助到大家。歡迎關注李二娃聊健身，給大家分享更多健身內容。
