對於健身人群來說，分而解之是通常最為有效的提升方法。就我自己而言，一週會進行3-5次的健身，儘可能將胸、肩、背、腿等各個部位分開訓練，既可以在迴圈過程中讓各部位肌肉得到充足的恢復，又可以讓各個部位在有效的時間裡充分訓練。但這樣的訓練方式往往會忽略一些尤為重要的、針對性較強的力量訓練，長期下去會導致訓練效率不高，會適得其反，它就是核心力量的訓練。
核心力量是什麼？
有的人認為核心就是稜角分明的八塊腹肌，其實不完全正確。簡單說核心就是身體的中間環節，支援軀幹、背部、臀部、肩部的肌肉群，這些肌肉群就是核心力量的重要組成部分。核心肌群屬於穩定肌，其功能是保持整個軀幹的穩定，讓身體各部分在此基礎上協調、有序地活動，就好像車輛的車軸一樣。
核心力量有什麼用處？
我之前對於健身存在一個誤區，說來也可笑，總覺得手臂、腿部肌肉強壯、線條優美就是王道，訓練計劃都是著重於四肢或其他區域性的加強，其實這樣長久的訓練後，肌肉維度、力量確實有所增長，但整個身體的協調性、柔韌度甚至爆發力並沒有明顯的提升。核心力量的增加，不僅能讓整個體型更加健康，而且也能提高身體的力量。簡單來說，不管是在你日常生活的走、跑時，還是健身時，核心肌群都會起到維持穩定整個身體作用，讓上肢、下肢的力量傳遞更加順暢，就像一個支點，為四肢運動提供了有效的力量依靠。
核心力量如何訓練？
下面分享幾個動作，可以有效地對核心肌群進行訓練，從而增強核心力量。需要強調的是訓練過程中應該循序漸進，切忌剛開始就進行難度較大的訓練，不僅不會提高核心力量，還容易受傷；重質不重量，動作完成的品質、好壞永遠大於每次動作的數量。
1. 俄羅斯轉體
上背部微拱，下背部挺直，雙肩帶動手臂左右移動，手觸碰身體兩側的地面，目光隨手移動。
共3組，每組12次。
2. 平板支撐
肘部、雙腳撐地，大臂與地面垂直，肩胛骨下沉，腹部微曲，繃緊全身肌肉，儘可能長久地保持。切忌臀部高度不超過肩部。
共3組，每組30秒。
3. 仰臥交替觸踝
頭部與肩部離地，雙腿彎曲略微張開，腹部保持緊繃，雙手左右來回觸碰腳踝。
共3組，每組20次。
4. 坐姿剪刀踢腿
背部保持平坦同時向後傾斜，手掌置於臀部兩側撐住地面，雙腿離開地面，膝部微彎，交替上下、左右移動。期間雙腿勿接觸地面。
共3組，每組20-30次。
5. 動態平板支撐
肩部、腰部、踝部保持同一直線位置，腹部持續繃緊，肘部向下彎曲控制身體下移，再伸直。注意左右交替進行。
共3組，每組20-30次。
6. 摸膝卷腹
仰臥，雙腿自然彎曲，雙手置於大腿上，腹部用力，肩部順勢抬起，背部靠緊地面，雙手摸膝。
共3組，每組20-30次。
7. 仰臥提腿
仰臥，雙手置於臀部兩側支撐住地面，雙腿伸直與軀幹成90度，向上抬高至最高點再恢復原位。
共3組，每組20-30次。
8. 臀橋
仰臥，雙手置於臀部兩側支撐住地面，雙腿分開略寬於肩部。依靠收緊臀部的力量將下腰部抬起，使身體呈直線，到最高點時繃緊臀部，停頓3-5秒。然後緩慢放下髖部，還原。切勿在還原後再接觸地面，而是在快要接觸地面時停止。
共3組，每組15-20次。
